Sfaturi pentru o nutriție adecvată în perioadele de carantină; URBA; Uniunea de Rugby din Buenos Aires

Datorită perioadei neobișnuite în care trăim, mulți dintre voi sportivi au fost nevoiți să modificați obiceiurile și ritmurile vieții. În general, volumul și intensitatea activității fizice au scăzut și, prin urmare, același lucru s-a întâmplat cu cheltuirea caloriilor zilnice.

Unii se pot simți anxioși și retrași. Acest lucru poate genera dorințe de a mânca alimente într-un mod excesiv în termeni de timp și cantitate.

În această situație, sistemul digestiv își va modifica activitatea, iar sistemul imunitar își va reduce activitatea în principal din cauza factorilor psihologici și nutriționali. Prin urmare, trebuie să organizăm prioritățile, punându-ne lucrurile în ordine.

De la URBA vrem să vă oferim câteva sugestii pentru a petrece cât mai bine această perioadă, optimizându-vă starea de sănătate, încercând ca, atunci când vă reluați activitățile, să vă puteți menține starea fizică la maximum pentru performanțele viitoare:

Unul dintre obiective este acela de a vă controla greutatea corporală. Pentru care, trebuie să reducem aportul de calorii, adaptându-le la noua activitate, ceea ce implică o uzură fizică mai redusă.

Încercați să îmbunătățiți sau să mențineți orele în care mâncați mese, respectând întotdeauna cele 4 mese zilnice. Evitați modificarea timpilor de hrănire (de exemplu: mâncați prea târziu).
În ceea ce privește compoziția alimentelor: am redus proporția de carbohidrați (în special) și ușor de proteine; în raport cu ceea ce consumați de obicei. Creșteți proporția de legume.

În aceste zile este foarte important să vă subliniați imunitatea. Pentru a-l ajuta din punct de vedere nutrițional, vă sugerăm să nu ratați:

- Alimente bogate în vitamina C: de exemplu: varză (de exemplu: în salate, în piure, înăbușită ...), spanac, citrice (nu uitați: cel mult 3/zi).