Sfaturi pentru o dietă sănătoasă Blog Nutrimarket ®
Alimentele pe care le consumăm în mod regulat și modul în care sunt preparate în diferite feluri de mâncare sunt cele mai proeminente aspecte ale unui dietă.
Există o serie de recomandări dietetice de bază care trebuie respectat cât mai mult posibil, astfel încât dieta noastră să aibă o influență pozitivă asupra sănătății noastre.
Atunci când dieta nu respectă aceste premise de bază, capacitatea reparativă și de autoreglare a corpului este modificată. De-a lungul timpului, este favorizată apariția unor disfuncții și patologii.
Procesul de înlocuire continuă a diferitelor componente ale țesuturilor și organelor noastre poate fi afectat de lipsa sau calitatea slabă a diferitelor elemente structurale care sunt furnizate cu alimente. Cine și-ar construi casa fără cărămizi sau cu ciment de calitate scăzută?
Urmând aceste recomandări, schimbându-ne progresiv obiceiurile și făcându-le parte din viața noastră de zi cu zi, ne va oferi sănătate și vitalitate.
Lăsați mâncarea să fie medicamentul nostru și medicamentul mâncarea noastră!
Aceste recomandări sunt vizate Sănătate, favorizând funcționarea corectă a organismului. Îmbunătățirea vitalității poate fi însoțită de o reglare a greutății corporale, deci este utilă și pentru persoanele care au nevoie slăbi.
Aceste recomandări au scopuri preventive, deși ar trebui urmate în mod deosebit de riguros la persoanele cu probleme generale de sănătate, de la dureri musculare (contracturi, supraîncărcări etc.) până la persoanele cu colesterol ridicat.
Consultați-vă cu medicul dacă sunteți diagnosticat cu o patologie.
RECOMANDĂRI DE ALIMENTE
Există alimente care trebuie neapărat să facă parte din cele mai comune feluri de mâncare și consumate în mod regulat. Sunt considerați în dietă alimente esențiale:
Pește albastru
Cum ar fi tonul, macrou, bonito, sardină, hamsie etc. Sunt principala sursă de acizi grași omega-3, grăsimi de calitate necesare pentru o multitudine de funcții corporale. Trebuie să monitorizăm în special consumul de somon, deoarece, deși pește gras, este de obicei crescut, cu probabilități mai mici de a avea grăsimi de calitate.
Pește albastru - ton
Peștele albastru trebuie consumat minimum De 4 ori pe săptămână, în cantități în jur de 1,5-2 Kg. Săptămânal de persoană.
Suplimentele Omega-3 pot ajuta la satisfacerea acestor nevoi de bază.
Usturoi, ceapă și praz
La fel ca și celelalte alimente din familia Allium (cum ar fi usturoiul, arpagicul, arpagicul etc.), caracterizate prin miros și gust. Ele sunt principala sursă de sulf din organism, un element esențial pentru funcțiile celulare, repararea țesuturilor, detoxifiere.
Usturoi pentru o dietă sănătoasă
Acestea ar trebui consumate în cantități semnificative, zilnic, în orice formă de pregătire. Sulful este un element care nu se pierde în gătit. Acest lucru este foarte interesant la acei oameni care consideră că aroma acestor alimente este „puternică”, deoarece nu trebuie neapărat să fie încorporate crude (pot fi usturoi fiert sau albit, usturoi confiat, ceapă pocată, cremă de praz etc.). Acestea ar trebui să fie încorporate sau să facă parte din însoțirea practic a tuturor felurilor noastre de mâncare.
Suplimentele de usturoi îmbătrânite pot ajuta la satisfacerea acestor nevoi de bază.
Legume cu frunze verzi
Legumele, în general, ar trebui să fie alimentele consumate în cantitate mai mare în dieta noastră, împreună cu alte legume, cum ar fi fructele și legumele. În două mese principale Ar trebui să existe o mulțime de verdeață sau verde. Legumele sunt principala sursă de minerale, precum potasiu, magneziu, calciu etc. Dintre legume, le evidențiem pe cele cu frunze verzi, cum ar fi cea și spanacul (de asemenea, alge „verzi”) datorită conținutului ridicat de clorofilă. Consumul de broccoli este, de asemenea, foarte interesant.