Sfaturi pentru o cădere sănătoasă; Zona spitalului
Când temperatura începe să scadă și se adaugă schimbării orei care scurtează zilele, devenim conștienți că a sosit sfârșitul verii. Toamna este un sezon de tranzit în care corpul nostru trebuie să efectueze adaptări de diferite tipuri.
Nu este neobișnuit să vă simțiți obosiți, reticenți și să aveți simptome asemănătoare frigului când vă întoarceți la rutină. Este dificil ca organismul și mintea să se întoarcă, dar apropierea schimbării anotimpului influențează și starea de spirit și sănătatea. Se apropie toamna, ploile sunt mai dese, temperaturile scad și orele de soare scad. În același timp, revenirea la obligații atrage după sine o epuizare fizică și mentală mai mare.
Scăderea temperaturii necesită un consum mai mare de energie pentru a menține centrul de reglare termică a creierului nostru.
În plus, această cheltuială mai mare de energie este unul dintre factorii care influențează scăderea capacității noastre de apărare împotriva germenilor. Și întrucât vremea umedă și temperată este, de asemenea, propice dezvoltării multor viruși și bacterii, crește riscul de infecții, în special al sistemului respirator.
Dacă zilele cenușii și reci ne fac melancolici, trebuie să ne pregătim în cel mai bun mod de a le înfrunta.
Cel mai bun mod de a ne pregăti pentru problemele de cădere (pentru a ne întări sistemul imunitar, a rezista la răceli și gripă și a ne menține bucuria la cele mai înalte niveluri) este să menținem obiceiuri sănătoase.
Cum să o facă?
1. Mănâncă sănătos. Înainte de schimbările de anotimp este foarte important să avem grijă de ceea ce mâncăm pentru a ne întări sistemul imunitar și, astfel, pentru a spori apărarea organismului. O dietă sănătoasă și echilibrată, bazată pe produse bogate în vitamine și minerale, este esențială pentru o sănătate bună și prevenirea gripei și a răcelilor care își fac de obicei apariția odată cu primele răceli de toamnă. O dietă echilibrată este întotdeauna necesară, dar acum, dacă este posibil, mai mult.
În plus, este necesară creșterea consumului de produse lactate, deoarece prezența mai redusă a soarelui în viața noastră poate duce la o scădere a vitaminei D (deoarece participă la absorbția calciului).
Iaurturile, brânzeturile proaspete și tot felul de derivate lactate (semi sau degresate) sunt un bun complement al dietei noastre.
De ce să nu profitați de acest moment pentru a reveni la tiparele dietei mediteraneene? Experții în nutriție se asigură că acesta constituie un factor de protecție pentru corpul nostru datorită bogăției sale în nutrienți, vitamine, substanțe antioxidante și beneficiilor sănătoase ale uleiului de măsline care irigă atâtea feluri de mâncare din gastronomia noastră tradițională.
Începeți ziua cu un mic dejun complet care vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei pline de vitalitate. În comparație cu mesele ușoare care ne ajută să luptăm împotriva căldurii verii, odată cu sosirea toamnei corpul necesită o contribuție mai mare de calorii. Septembrie este timpul leguminoaselor (este timpul să includem în alimentația noastră lingurițe: caserole, supe, leguminoase) cartofi, ciuperci și nuci, fără a uita fructele (natura ne oferă galben-portocalii, este sezonul citricelor) și legume proaspete, pește și carne slabă.
Legume și fructe: portocalele, mandarinele și kiwi-urile sunt cele mai bune surse de vitamina C. Este, de asemenea, un obicei bun să beți perfuzii după mese, ne ajută să facem o digestie care va fi mai grea odată cu modificările hrănirii de toamnă.