Sfaturi pentru întărirea apărării ☝ Nu le ratați AICI!
Există persoane care par să „atragă” toate virusurile și infecțiile și altele care, în ciuda faptului că sunt în contact cu bolnavi toată ziua sau lucrează în condiții meteorologice nefavorabile, nu se îmbolnăvesc niciodată. Știi deja de ce? Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are mai bine apărări. Și nu medicamentele îl întăresc, ci dieta și câteva obiceiuri pe care vi le vom spune mai jos.
Cum să vă consolidați sistemul imunitar
Ai grijă de dieta ta
Urmați următoarele recomandări privind alimentația sănătoasă pentru a vă bucura de niveluri maxime de apărare:
- Ia o dieta echilibrata și, mai presus de toate, cu o mulțime de fructe și legume. În principal, conțin vitamina C. Alimentele cele mai bogate în această vitamină sunt guava, șoldul, coacăze negre, piper, pătrunjel, varză, căpșuni și portocale.
- Sunt foarte sănătoși beta caroten. Alimentele care conțin cel mai mult sunt morcovii, dovleacul, ardeii, cartofii dulci, legumele cu frunze verzi închise (spanac, bietă etc.) și fructele precum banane, mere, prune, mango, piersici, portocale, papaya, caise sau pepeni.
- Mănâncă calorii: în situații precum vremea sau contactul cu persoanele bolnave, pregătește-ți corpul cu calorii sănătoase, precum ulei de măsline, nuci sau ciocolată neagră. Atenție, digestiile grele și obezitatea nu sunt compatibile cu apărarea crescută.
- Nu neglijați proteinele și carbohidrații. Lipsa de proteine, mai ales glutamina, duce la funcționarea necorespunzătoare și pierderea masei musculare, necesare și pentru a vă proteja corpul. De asemenea, dacă nu consumați carbohidrați după sport pentru a umple glicogenul prezent în mușchi, vă puteți deteriora mușchii. Veți găsi glutamină în lactate, ouă, carne, pește, leguminoase precum năutul sau mazărea și unele cereale precum ovăzul sau grâul.