Sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă
Deși cel mai frecvent este că oamenii vor să slăbească, adevărul este că sunt mulți care au dificultăți în a obține contrariul: să se îngrașe. În acest articol, oferim cateva sfaturi pentru a te ingrasa intr-un mod sanatos, doar schimbarea unor obiceiuri. În acest fel, vom obține o greutate echilibrată fără a ne afecta negativ sănătatea.
Urmați aceste sfaturi pentru a vă îngrășa și a vă îngriji sănătatea
Punând în practică sugestiile pe care le enumerăm aici, puteți promova creșterea în greutate, precum și vă puteți bucura de o stare bună de sănătate. Desigur, consultarea cu un specialist pentru a elabora un plan de masă specific este foarte recomandată.
Grăsimi sănătoase
Există un obicei prost de a recomanda persoanelor care sunt prea subțiri pentru a consuma exces de grăsimi de tot felul. Cu toate acestea, o persoană căreia îi este greu să se îngrașe nu vrea să consume deloc grăsimi dăunătoare.
Acestea nu numai că nu te vor face să te îngrași, dar îți vor afecta negativ sănătatea. Astfel, de exemplu, ar crește riscul de a suferi de probleme analitice, piele sau păr gras, acnee etc.
Prin urmare, se recomandă să consumați zilnic o cantitate bună de grăsimi sănătoase. Acestea pot fi obținute din următoarele alimente:
- Uleiuri vegetaleprima presare la rece: Măslin, in, susan, nucă de cocos etc.
- Nuci: Mai ales nuci de macadamia și pin.
- Avocado: Este un fruct cu un conținut ridicat de grăsimi, dar foarte digestiv și alcalinizant.
- Pește albastru: La fel ca tonul sau somonul, cu un nivel ridicat de acizi grași esențiali.
- Ou: Mai ales gălbenușul, care este cel care conține cele mai ridicate niveluri de grăsime.
- Lactatenumere întregi: Este indicat să le consumați atâta timp cât sunt bine tolerate și nu cauzează probleme precum mucusul excesiv sau probleme ale pielii.
- Carne rosie: Trebuie să fie de bună calitate, iar consumul său este sugerat o dată pe săptămână.
Ai grijă de intestin
Intestinul este organul în care nutrienții sunt asimilați. Atunci când nu funcționează corect, persoana poate fi peste sau sub greutate, indiferent de ceea ce mănâncă. Prin urmare, este mai bine să urmați următoarele sfaturi:
- Dacă aveți constipație, creșteți aportul de fibre: Ar trebui să mănânci prune uscate și semințe de in și să bei apă în timpul zilei.
- În caz de diaree, luați infuzii astringente, cum ar fi ceaiul verde sau utilizați un supliment, cum ar fi cărbunele. De asemenea, trebuie evaluat dacă un aliment provoacă o reacție alergică sau intolerantă (cum ar fi glutenul sau lactoza) sau dacă acesta se datorează stresului sau din motive emoționale.
- Verificați dacă există paraziți și luați probiotice în mod regulat.