Sfaturi pentru ciclism fără a deteriora podeaua pelviană după naștere
O practică proastă a bicicletei poate provoca incontinență urinară la femei
Noi stim aia sportul este foarte benefic pentru sănătate. Mersul la plimbare, alergarea sau mersul pe bicicletă ne aduce nenumărate avantaje: caloriile sunt arse; cvadricepsul este tonifiat, zona lombară a coloanei vertebrale și mușchii care susțin genunchiul sunt întăriți; se generează mai multe endorfine etc.
Dar sportul are și riscurile sale dacă nu este practicat în mod corespunzător. La femei, zona cea mai afectată este podeaua pelviană. De exemplu, ciclismul prost poate provoca incontinență urinară sau prolaps. Vă oferim câteva sfaturi pentru a merge cu bicicleta fără a deteriora podeaua pelviană după naștere, întrucât este momentul în care această zonă este cel mai slăbită.
Cum să mergeți cu bicicleta fără a deteriora podeaua pelviană după naștere
Există sporturi cu impact redus și ridicat pentru podeaua pelviană. Bicicleta este un exercițiu cu impact redus, cu alte cuvinte, cel în care impactul este redus la maxim și nu provoacă o creștere excesivă a presiunii intraabdominale. Și chiar și așa, în cazul claselor de rotire sau de pedalare pe teren accidentat, poate cauza expunerea podelei pelvine la o presiune mai mare.
Suferința de incontinență urinară sau prolaps sunt unele dintre dezavantajele unui planșeu pelvin slab și afectate de sport. Prin urmare, și pentru a evita aceste probleme viitoare, este important să urmați aceste sfaturi, atât înainte, cât și după livrare:
1. Asigurați-vă că pedalați în poziția corectă. Este foarte important să eviți să te apleci înainte. O postură verticală ne va ajuta să reducem durerile de spate și gât, deci este mai bine să alegeți o bicicletă cu un ghidon mai înalt. De asemenea, picioarele nu trebuie să fie complet drepte sau foarte îndoite, ci ușor îndoite.