Sfaturi pentru a vă accelera metabolismul și a pierde în greutate
Dacă doriți să slăbiți, puteți face câteva lucruri pentru a vă accelera metabolismul: mâncați mai multe proteine, beți mai multă apă și faceți mai multe exerciții de forță. Vă explicăm!
Pentru pentru a scăpa de acele kilograme în plus avem nevoie de mai mult decât de voință. Avem nevoie de disciplină și perseverență, facem exerciții fizice, menținem o dietă hipocalorică, dormim cel puțin 8 ore și bem multă apă. Și trebuie, de asemenea, să acordăm o atenție deosebită metabolismului nostru.
Dar Și ce este metabolismul? Este ansamblul proceselor chimice efectuate de celule pentru a îndeplini toate funcțiile umane, precum și transformarea nutrienților din alimente în diferite forme de energie. Deci, atunci când auzim despre oameni cu un metabolism rapid sau lent, ceea ce încearcă să explice este viteza cu care corpul nostru își îndeplinește toate funcțiile.
Când avem un metabolism rapid, corpul nostru arde mai multe calorii, chiar și atunci când vă aflați în repaus, este ceea ce este cunoscut sub numele de metabolism bazal și este practic energia pe care corpul nostru o consumă zilnic pentru a funcționa.
Adevărul este că a avea un metabolism rapid depinde în mare măsură de genetica noastră, dar există lucruri care putem face pentru a încerca să o accelerăm și astfel să slăbim.
Cum îmi pot accelera metabolismul?
- Mănâncă mai multe proteine: Se găsesc în carne slabă, nuci, legume și ouă. Mai exact, corpul nostru cheltuiește în jur de 20 sau 30% din caloriile furnizate de proteine în digerarea acestora, comparativ cu 5 sau 15% de care are nevoie pentru a procesa proteinele. grăsime sau glucide. Proteinele sunt folosite pentru a construi mușchi, care la rândul nostru accelerează metabolismul nostru.
- Faceți exerciții de forță: Sunt necesare mai multe calorii pentru menținerea mușchilor decât grăsimile, deci dacă avem un tonus muscular bun metabolismul nostru va fi mai rapid. În plus, mușchii ard energie pe tot parcursul zilei pentru ao transforma în căldură și asta ne face să avem un metabolism mai eficient.
-Bea multă apă: apa este esențială în procesul metabolic, prin urmare, dacă pierdeți în greutate, este esențial să rămâneți hidratat înainte și după exerciții. Este mai mult conform unui studiu realizat de Departamentul de Medicină al Universitatea din Fribourg consumul a jumătate de litru de apă este direct legat de o creștere a vitezei metabolismului cu 30% mai mult.