Sfaturi pentru a slăbi alergând
Alergatul este unul dintre marii aliați pentru a pierde în greutate, mai ales în acest moment în care vara este chiar după colț. Acest sport este unul dintre cele mai bune sporturi care există pentru arderea grăsimilor, dar își poate pierde eficacitatea dacă stagnezi în antrenament.
Încet
Dacă ești începător, ar trebui să te obișnuiești cu corpul tău puțin câte puțin. Chiar dacă ați practicat anterior vreun alt sport, este recomandat să începeți cu sesiuni de maximum 30 de minute. Corpul tău trebuie să se adapteze la acest nou exercițiu și nu este recomandat să îl forțezi, favorizând apariția leziunilor.
În primele sesiuni, începeți cu un ritm destul de lent și reglați treptat intensitatea, adăugând mai multă viteză fără a deveni epuizați pe măsură ce trec zilele.
Nu stagnați
La aproximativ o lună după ce ați început să alergați (timpul depinde de fiecare persoană), începeți să faceți modificări mai semnificative pentru a împiedica corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu el; este vorba despre „surprinderea” corpului tău prin accelerarea metabolismului, astfel încât să arzi un număr mai mare de calorii, chiar și atunci când ești odihnit. Vă lăsăm câteva sugestii:
Introduceți un schimbare semnificativă a intensității, de exemplu, creșterea ritmului de viteză la maxim în ultimele 5 minute ale antrenamentului zilnic.