Sfaturi pentru a slăbi Acesta este cel mai bun moment pentru a lua masa dacă doriți să slăbiți
potrivit experților
Dacă doriți să slăbiți inteligent (rapid și fără efort), trebuie să acordați o atenție deosebită acestui lucru. Este momentul potrivit când trebuie să mănânci
Mănânci când poți și unde poți. Întâlnirile nesfârșite și munca excesivă vă împiedică să aveți un program fix pentru a mânca. Iar la sfârșit de săptămână, mahmureala îți deraiază toate rutinele. Și toate acestea, prietene, te îngrașă. Deși vi s-a spus că trebuie să mâncați când vă este foame, nu este în totalitate adevărat. Corpul trebuie să se obișnuiască să mănânce alimente la anumite ore, în fiecare zi. Haide, ai o rutină digestivă, la fel cum ai (sau ar trebui să ai) o rutină intestinală sau de somn.
Suntem animale obișnuite și așa funcționăm mult mai bine. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți în mod inteligent (rapid și fără efort), trebuie să acordați o atenție deosebită acestui lucru, deoarece există momentul potrivit când trebuie să luați prânzul în fiecare zi pentru a scăpa de acele kilograme.
Ora prânzului este factorul determinant dacă planul dvs. de slăbire este un succes sau un eșec. Și toate acestea se datorează ritmurilor circadiene
Un studiu recent publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”, colectat de „Prevention”, a examinat eficacitatea unui program de scădere în greutate desfășurat în rândul a peste 1.200 de persoane obeze și supraponderale din Spania. Cercetările au constatat că persoanele care au mâncat după ora 15 au slăbit cel mai puțin.
Experții s-au concentrat asupra studierii proteina perilipină, prezent în celulele umane și este esențial pentru mobilizarea și arderea grăsimilor în tot corpul. Oamenii cu o variație genetică specifică pentru această proteină au slăbit mai puțin atunci când au luat masa de prânz mai târziu de ora 15:00, comparativ cu cei care au luat masa mai devreme. Timpul pe care l-au petrecut mâncând nu a fost decisiv.
Deși acest studiu s-a concentrat asupra persoanelor cu machiaj genetic specific, un studiu similar publicat în „International Journal of Obesity” în 2013 a ajuns la aceleași concluzii. Cercetările au constatat că prânzul târziu a făcut dificilă pierderea în greutate.
De ce momentul în care mănânci te împiedică să slăbești? Răspunsul se găsește în Rime cardiace (sau biologic) al corpului nostru. Este ceea ce ne face să ne somnoreze sau să ne fie foame la un moment dat. Dacă le avem reglementate, vom mânca și vom dormi în același timp în majoritatea zilelor. Și dacă, dimpotrivă, nu avem o rutină, ne vom îngrășa. „[Metabolismul] diferă între indivizi, iar momentul consumului de alimente în raport cu ritmul circadian poate influența pierderea în greutate”, spune el. Marie-Pierre St-Onge, profesor asistent la Universitatea Columbia.