Sfaturi pentru a pierde in greutate fara a renunta la energia necesara antrenamentului
A fi la greutatea noastră optimă este crucială pentru a obține rezultate optime, dar dacă vrem să slăbim câteva kg, trebuie să o facem în mod corespunzător.
Cântărirea exact la fel este întotdeauna imposibilă. Toți câștigăm câteva kg după perioade de odihnă, accidentare sau perioade în care ne antrenăm la o intensitate mai mică. Deoarece știm că este foarte important să ajungem la greutatea optimă la competițiile cheie pe care să le desfășurăm, astăzi vă explicăm câteva aspecte de luat în considerare pentru a pierde in greutate fara a renunta la toti acei nutrienti care ne ofera energia necesara pentru a ne antrena la maxim fara a ne pune sanatatea in pericol.
- Efectuați un aport caloric zilnic cu o reducere de 500 kcal în raport cu cheltuielile totale de energie ale triatletului, în funcție de compoziția corpului și de antrenament. Această reducere a energiei poate fi mai mare, dar nu trebuie să depășească 1000 kcal. Acum, pentru a vă asigura că vă antrenați optim, reducerea va fi mai aproape de 500 kcal. Astfel, s-ar realiza o pierdere de 3 kg în aproximativ șase săptămâni.
- Glucidele (cerealele, pâinea, cartofii, leguminoasele ...) sunt nutrienții care oferă organismului energia necesară pentru a efectua antrenamentele și aportul lor este necesar pentru a nu compromite masa musculară. Dacă vrem să slăbim, trebuie să le reducem și aportul va fi de ∼ 3-5 g pe kg de greutate.