Sfaturi pentru a pierde in greutate daca urmati o dieta Cum sa va imbunatatiti dieta si sa slabiti fara
Legumele și mâncărurile cu lingură sunt principalii aliați pentru a câștiga lupta împotriva cântarului
Când sună cele douăsprezece clopote și noul an este resetat, marea majoritate a populației începe să își completeze agendele cu scopuri, de multe ori amânate în anii precedenți, pentru a face următoarele 365 de zile mai productive. Studiază o limbă, renunță la fumat, citește mai mult. Lista sarcinilor pe care doriți să le faceți pentru anul următor sunt de obicei excesiv de lungi, dar în cele mai multe dintre ele se repetă același lucru: îmbunătățirea dietei și pierderea acelor kilograme în plus care au fost câștigate de Crăciun. Din acest motiv, sălile de sport își fac august în ianuarie, iar meniurile majorității caselor sunt pline cu legume și mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, în căutarea câștigării luptei cu cântarul. Dar cateodata, Intenția de a arăta mai bine în cel mai scurt timp posibil te face să te încadrezi în așa-numitele diete miraculoase care, potrivit profesioniștilor, nu fac altceva decât să afecteze corpul și provoacă un efect de revenire care înseamnă nu doar câștigarea kilogramelor pierdute, ci și altele Cadou.
Pentru că ianuarie este luna rezoluțiilor bune, dar pentru a le realiza trebuie să le îndepliniți în mod corespunzător și, mai presus de toate, urmând sfatul experților. Pentru Celia Rodríguez Pérez, doctor al Departamentului de Nutriție și Știința Alimentelor de la Universitatea din Granada, Trebuie subliniat faptul că importantul este să nu te concentrezi pe pierderea acelor kilograme în plus de Crăciun. «Pierderea a două kilograme nu este complicată, lucru dificil este să ia în considerare schimbarea stilului tău de viață. Pentru a face acest lucru, primul lucru pe care trebuie să-l mentalizăm este că va fi un obiectiv pe termen lung. Nu vom observa, în majoritatea cazurilor, îmbunătățiri imediate, dar din momentul în care începe schimbarea, corpul nostru va începe să beneficieze de acest nou stil de viață ”, explică expertul.
Atunci când creați o dietă pentru îmbunătățirea nutriției, lucrul fundamental este să începeți prin reducerea consumului de alcool, grăsimi, zaharuri simple, sare și, mai ales, produse ultraprelucrate. «Pare un clișeu și populația știe cu adevărat că nu ar trebui să fie abuzate, dar, dintr-un motiv ciudat, îl ignoră», Indică Celia Rodríguez Pérez. Un truc pe care Doctorul în Nutriție și Știința Alimentelor îl arată pentru a începe să facă aceste schimbări este, pur și simplu, să înveți să citești etichetele alimentelor, deoarece asigură că ascund informații pe care consumatorul nu le cunoaște: «Te fac să crezi că mănânci sănătos, în timp ce realitatea este destul de diferită ».
De asemenea, trebuie să acordați o atenție specială unuia dintre produsele la modă din ultimii ani, avocado. «Este sănătos, da. În compoziția sa găsim grăsimi sănătoase, da. Dar este compus în principal din grăsimi și aproximativ 200 de grame de avocado oferă 200 de calorii. Un consum abuziv al acestuia va crește exponențial caloriile totale consumate. La fel se întâmplă cu uleiul de măsline și alte produse care fac deja parte din ziua noastră de zi cu zi ", adaugă el. Dar el clarifică faptul că, desigur, este mai bine să mănânci grăsimi din avocado și ulei de măsline decât din produse bogate în grăsimi saturate, cum ar fi produsele de patiserie. „Ceea ce vreau să subliniez este că totul în exces, oricât de sănătos ar fi, nu mai este așa”, spune el.