Dieta mediteraneană pentru a slăbi - meniu pentru săptămână

Există multe diete bazate pe principiile nutriționale în unele țări. Printre metodele eficiente de slăbit se numără dieta mediteraneană, care folosește caracteristicile unei nutriții adecvate. Există opțiuni care sunt recomandate ca dietă terapeutică.

Dieta mediteraneană: ce este?

Țările mediteraneene au propriile lor caracteristici gastronomice, care au devenit baza unui sistem alimentar special și l-au oferit doctorului Ansel Keis. El crede că sănătatea umană depinde în mod direct de cantitatea de grăsimi animale pe care o utilizați. Mulți sunt interesați de ceea ce include dieta mediteraneană și se bazează în mod tradițional pe utilizarea alimentelor cu o cantitate mică de grăsimi, dar cu accent pe nutriție se face pe cereale.

Dieta mediteraneană: argumente pro și contra

Pentru a înțelege dacă metodologia prezentată este demnă de a pierde atenția, trebuie să luați în considerare avantajele și dezavantajele acesteia. Un avantaj important este că principiile nutriției sunt similare cu regulile de bază ale alimentației dietetice și sănătoase. Beneficiile pot fi evaluate învățând cum este utilă o dietă mediteraneană, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate, îmbunătățiți sănătatea, păstrați frumusețea și prelungiți tinerețea. Un alt avantaj este varietatea largă de produse permise și, datorită varietății de diete, riscul de întrerupere este minimizat.

Ai o dietă mediteraneană și mai puțin, de exemplu, cu ajutorul ei nu poți face față obezității și pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Această metodă de slăbire necesită costuri financiare serioase, iar produsele necesare sunt adesea inaccesibile. Datorită prezenței unei cantități mari de fibre dietetice, aceasta nu poate fi utilizată pentru ulcere și alte probleme ale sistemului digestiv.

Principiile dietei mediteraneene

Datorită regulilor de bază ale acestei tehnici, pierderea în greutate reduce semnificativ riscul de avarie. Nu implică restricții dietetice stricte și se bazează pe caracteristicile PP. Există o piramidă a dietei mediteraneene, prin care puteți determina ce alimente și cât de des ar trebui să consumați. În partea de jos există poziții pentru meniul zilnic, iar în partea de sus sunt lucruri care nu pot fi incluse rar în dietă. Bazele dietei mediteraneene sunt următoarele:

Legumele și fructele sunt permise în cantități nelimitate, dar este mai bine să alegeți fructe fără zahăr și care nu conțin amidon. Pentru a le consuma este mai mult sub formă brută, dar este permisă și prelucrarea termică: aburită, în cuptor și pe grătar.
Se recomandă cerealele înainte de gătit să se înmoaie 24 de ore pentru a îndepărta excesul de amidon.
Pentru a menține echilibrul apei, ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi.
În loc de toate grăsimile de gătit, este permisă utilizarea numai a uleiului de măsline, care conține acizi grași omega-3 importanți.
Dieta mediteraneană implică mese frecvente în porții mici.
Se recomandă abandonarea sării, înlocuind-o cu ierburi și condimente. Zahărul este dăunător și este mai bine să folosiți miere sau înlocuitori naturali, de exemplu, stevia.

Dieta mediteraneană pentru a slăbi

Pentru a compune meniul, ar trebui să luați în considerare câteva recomandări pentru fiecare masă. Pentru micul dejun este necesar să alegeți cereale, iar pentru cină - paste adecvate, orez și legume. Cina include alimente proteice suplimentate cu legume. Dieta mediteraneană, un meniu pentru care poți face singur o săptămână, permite utilizarea deserturilor, dar numai a fructelor. Este important să excludeți din dieta dvs. alimentele rapide, uleiurile vegetale, cârnații și alte alimente dăunătoare.