HIIT ce este și ce să mănânci în timpul; a face exerciții fizice; Alliance Team®
Cuprins
Antrenament de intensitate ridicată (HIIT) constă în efectuarea unor perioade scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare de intensitate redusă.
Durează de la 10 la 30 de minute și este considerat unul dintre cele mai eficiente moduri de a face mișcare (Tinsley, 2017).
Este o metodologie destul de simplă în care puteți face cardio timp de 30 de secunde până la 2 minute.
Apoi, aveți ocazia să vă recuperați pentru a o face din nou prin cicluri repetitive. În acest fel, un antrenament HIIT efort alternativ de exerciții la nivel înalt și scăzut.
Vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta inima să fie mai eficientă (Clinica Mayo, 2019).
Are avantajul că, pe tot parcursul sesiunii, acumulezi mai multe minute de muncă grea, comparativ cu un antrenament tradițional mai lung, cu ritm constant (Cuídate Plus, 2019).
În plus, exercițiile intense arde multe calorii într-un timp scurt, deoarece în timpul unui antrenament rapid cu efort maxim, corpul tău este deficitar în oxigen și acest lucru accelerează metabolismul.
De asemenea, poate reduce nivelul zahărului din sânge, deoarece mușchii se contractă și stimulează celulele să utilizeze glucoza pentru energie (Furchgott, 2018).
Mancare pentru un antrenament HIIT
Pentru a efectua un antrenament HIIT trebuie să mănânci alimentele potrivite care ajută la satisfacerea cererilor de energie.
Acest lucru vă va ajuta să creșteți performanța, deoarece exercițiile de intensitate ridicată sunt foarte solicitante.
Dieta va varia în funcție de intensitatea și durata antrenamentului. Deși îl puteți modifica în funcție de obiectivele dvs. și de compoziția corpului (Centro Pronaf, 2019).
Cheia unei nutriții adecvate pentru antrenament HIIT este proteina, alaturi de carbohidrati si grasimi sanatoase.
Acestea din urmă sunt necesare pentru recuperarea după antrenament, deoarece permite absorbția vitaminelor și mineralelor.