Sfaturi pentru a pierde în greutate, a arde grăsimi și a te defini în acest an 2020 - Ușor
de Luis Mario Vargas
Anul abia a început și odată cu acesta vine clasica rezoluție de Anul Nou: „anul acesta mă duc la dietă și slăbesc”. Din păcate, un procent mare, aproape majoritatea, a persoanelor eșuează în urmărirea acestui obiectiv, fie pentru că nu pot adapta sala de sport în rutina lor zilnică din cauza organizării proaste a timpului, deoarece renunță la sală după prima săptămână, fie pur și simplu pentru că au căzut în tentația dulce a poftei de junk food și dulciuri care apar în timpul lor liber.
Ei bine, nu vă faceți griji, pentru că în acest articol vă voi oferi câteva sfaturi nu numai pentru ca dieta să nu devină o încercare și să o puteți urmări la curent, ci și pentru ca mintea dvs. să creeze scuze pentru a evita să mergeți la sala. Îmi pare rău să vă spun că nu există niciun produs minunat sau dietă care să vă facă să ardeți grăsimile acumulate în corpul dumneavoastră. Vestea bună este că este posibil dacă îndepliniți o cerință simplă: deficit caloric.
Înainte de a începe, vă reamintesc că, pentru a urma orice dietă și exerciții de rutină, ar trebui să consultați mai întâi un expert în acest domeniu, cum ar fi un nutriționist sau un antrenor fizic profesionist. Deficitul caloric înseamnă că corpul tău consumă mai puține calorii decât ai nevoie în ziua ta. Acest lucru va depinde de înălțimea, vârsta, greutatea, sexul și stilul dvs. de viață, de aceea trebuie personalizat de un profesionist. Dar, ca un exemplu, dacă aveți nevoie de 2.700 de calorii pentru ziua dvs. (acest lucru va fi determinat de nutriționistul dvs. printr-o serie de teste), dieta dvs. ar trebui să aibă mai puțin de atât, începând probabil cu 2.500 de calorii în prima săptămână și du-te scăzând consumul la 2.000. În acest fel, vom realiza că organismul nostru folosește acea grăsime stocată ca energie, arzând-o și determinându-ne să slăbim într-un mod sănătos.
Acum, cu șapte ani de experiență făcând tot felul de diete și rutine de antrenament în sala de gimnastică, îndrăznesc să vă dau câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți cea mai bună versiune a dvs.
Mentalizează-te și „remodelează-ți” cămara
Grăsimea nu este o sursă bună de energie, pentru aceasta consumăm carbohidrați care ne umplu cu ea pentru activitățile noastre zilnice (cartofi, orez, paste, pâine), dar singura modalitate de a o arde este folosind-o. Corpul tău va dori să conspire împotriva ta, pentru că te vei simți obosit și somnoros, mai ales dacă mergi și la sală. Veți avea pofte de prăjituri, zahăr și alimente care vă dau carbohidrați, dar trebuie să rezistați tentației.
Cu excepția cazului în care urmați o dietă ketogenică, dieteticianul dvs. va include carbohidrați în dieta dvs., de la cartofi fierți, paste, cartofi dulci, orez fiert și diverse fructe și legume, dar cu siguranță nu va include fursecuri sau pâine dulce. Ce îți recomand, mai ales dacă este prima dată când ții o dietă sau dacă ai eșuat deja înainte, este să scapi de toate tentațiile zahărului din casa ta. Astfel, chiar dacă există ispită și vei cădea în fața ei, nu vei mai avea de ales decât să-ți satisfaci pofta de ceva mai dulce decât de fructe. Totuși, aveți grijă cu fructele și nu consumați mai mult de 3 bucăți pe zi.
NU SUNT PRODUSE MIRACLE
Această capcană creată de companii fără scrupule care vând numai junk este foarte periculoasă pentru începători la un stil de viață sănătos. Există atât alimente care susțin că pot înlocui o dietă bună, cât și „echipament de antrenament” care pretind că arde grăsimea și tonusul muscular.