Sfaturi pentru a merge la fugă și a mânca bine - Iubitorii de curcan

pentru

Suntem încă într-o stare de alarmă, dar putem merge la fugă. Ești un alergător experimentat sau vrei să profiți de aceste ore de răgaz pe care le oferă decalarea pentru a începe să alergi?

Dacă ești un alergător deja antrenat, cu siguranță, de mai multe ori ai rostit fraze precum „când poți să alergi ...” Ei bine, a venit acel moment: acum poți să fugi!

Sfaturi pentru a începe să alergi fără răni

Pentru aceste prime zile (și pentru începători) există anumite lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere pentru a minimiza riscul de rănire.

În mod ideal, ar trebui să începeți să faceți jogging în sesiuni scurte și într-un ritm blând. Rețineți că, după aproape două luni de inactivitate, nu veți putea să vă recâștigați nivelul în primele sesiuni. Primele zile reduc timpul obișnuit cu 40 sau 50% la sută, pe lângă viteză.

Dacă nivelul dvs. este începător (de exemplu, dacă nu puteți alerga mai mult de 15 minute), idealul este să combinați serii scurte de mers pe jos-alergare. Și dacă începeți acum, cel mai bine este să începeți să mergeți și să creșteți ritmul pe măsură ce sesiunile cresc.

Nerespectarea acestor instrucțiuni simple vă va expune la rănire. Corpul dumneavoastră vă va spune când să vă măriți viteza și când să încorporați schimbări de ritm, seturi și așa mai departe. Semnalul va fi clar: veți avea senzații bune fără urmă de disconfort fizic dincolo de oboseala fizică logică.

De asemenea, este important să nu ieșiți la antrenament în fiecare zi. Nu trebuie să treceți de la a fi inactiv la a da totul pe stradă: asta vă poate provoca doar supraîncărcare sau tendinită. Odihna este și antrenament!