Sfaturi pentru a menține un procent scăzut de grăsime corporală; Blogul MASmusculo
Suntem vara și știm cu toții bine că vara este acea perioadă a anului în care majoritatea oamenilor încep să efectueze o etapă de definire pentru a pierde grăsime și a arăta mai bine pe plajă.
Cel mai probabil, în acest moment mulți oameni au finalizat deja faza de definiție, așa că în acest moment rămâne doar a doua parte, menținând procentul de grăsime corporală scăzut, lucru care nu este deloc ușor.
Sfatul numărul 1: nu prelungiți definiția
Odată ce ați atins punctul de definiție pe care vi l-ați stabilit, probabil că veți dori să îl mențineți, dar este important să evitați nu numai reducerea mai multor calorii, ci și încercarea de a le crește.
Corpul nostru nu este interesat să aibă un procent extrem de scăzut de grăsime corporală, mediul nostru hormonal este afectat, performanța noastră scade, de fiecare dată când pierdem mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară, pe scurt, la un moment dat cât de puțină grăsime corporală este ai, cu atât ești mai nenorocit.
Odată ce ați atins punctul de definiție pe care îl căutați, cea mai inteligentă opțiune este să creșteți caloriile simultan și da, este important să o faceți imediat, până la caloriile noastre normale, aproximativ.
Adică, Dacă consumai 1700 de calorii, iar caloria ta normală este de 2600 de calorii, crește cel puțin 600 de calorii simultan, încercând să găsiți punctul în care greutatea dvs. se stabilizează după 1-2 săptămâni, deoarece chiar dacă nu sunteți în surplus caloric la început, veți câștiga ceva greutate, în principal glicogen și lichid.
De mult timp s-a recomandat efectuarea dietei inverse (în engleză dieta inversă) pentru a evita câștigul de grăsime corporală și pentru a ne crește metabolismul după etapa de definire, problema este că creșterea a 100 de calorii săptămână cu săptămână este un proces prea lent, deci nu ne ajutăm cu adevărat corpul să se refacă, este mai bine să creștem brusc și, de asemenea, trebuie să avem în vedere că daunele metabolice nu există cu adevărat.