Sfaturi pentru a mânca în timp ce vă alăptați copilul - Ești mamă
Revizuit și aprobat de instructorul de fitness și yoga Eva Maria Rodriguez Diego pe 21 martie 2020 .
Ultima actualizare: 21 martie 2020
Multe femei sunt îngrijorate de hrănirea lor în timp ce își alăptează bebelușul. Deși este adevărat că trebuie să ai grijă de dieta ta în timpul alăptării, este adevărat că hrănirea mamei care alăptează este înconjurată de mituri absurde.
Multe femei își fac griji că nu vor putea mânca tot ce au nevoie, astfel încât nici lor, nici bebelușilor lor, să le lipsească ceea ce au nevoie. Pentru alții, problema constă în a renunța la anumite alimente sau băuturi care le plac.
cu toate acestea, adevărul este că nu există prea multe reguli și restricții pentru mamele care alăptează. În afară de necesitatea a încă 500 de calorii pe zi, puteți mânca aproape orice și în orice cantitate doriți, atâta timp cât se face cu măsură.
Mai jos vedem o serie de ghiduri de alimentație sănătoasă pentru mamele care alăptează pentru a arăta o imagine de ansamblu a ceea ce să mănânce și ce să evite.
Nu vă lăsați copleșiți de subiectul alimentelor
Mâncarea este o necesitate zilnică, dar pe parcursul zilei aveți de făcut multe alte lucruri decât să vă gândiți la ceea ce mâncați. Nu trebuie să vă stresați dacă aveți o dietă perfectă sau să vă temeți că se va întâmpla ceva rău dacă într-o zi ați avut mai mult sau mai puțin din asta.
Tot ce trebuie să faci este să mănânci bine. Multe mame se simt vinovate pentru că vor să-și recapete silueta și cred că singura cale este să meargă la dietă. Nimic nu este mai departe de realitate. Mănâncă sănătos, gândindu-te să obții toți nutrienții de care ai nevoie, inclusiv o mulțime de legume în dieta ta, și nu-ți face griji cu privire la siluetă. Dacă o faci bine, alăptarea te va ajuta să slăbești.