Sfaturi pentru a câștiga mușchi dacă sunteți ectomorf

După cum știți deja și dacă nu vă spun acum, există practic 3 somatotipuri sau „tipuri de corp” în funcție de capacitatea lor de a câștiga masa musculară și de a acumula grăsimi. Deși este adevărat că toți oamenii sunt între 2 dintre ei, există întotdeauna unul care este cel cu care se aseamănă cel mai mult.

pentru

Endomorfii se caracterizează prin faptul că pot câștiga ușor masa musculară, dar și grăsime, mezomorfii pot câștiga mușchi foarte ușor și prin controlul creșterii grăsimii și ectomorfii nici unul, nici celălalt, Se pare că, oricât mănâncă, nu câștigă mușchi sau grăsimi.

index de conținut

Dar poate un ectomorf să nu se îngrașe?

Evident, acest lucru este fals. Totul este o chestiune de calorii pe care le introduceți față de cele pe care le cheltuiți, precum și de calitatea alimentelor pe care le consumați și de distribuția macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi).

Așadar, ați putea crede că a mânca fără măsură, a vă antrena din greu și apoi a conduce un stil de viață cât mai sedentar este cel mai bun, nu? Omule, făcând asta, probabil că vei crește în greutate, dar este, de asemenea, probabil că, dacă nu măsoară, vei câștiga cel mai mult sub formă de grăsime.

Măsurați ce cheltuiți și ce mâncați

Luați o dietă sau mergeți la un nutriționist pentru a o face pentru voi. În acest blog aveți articole care explică cum să calculați caloriile din dieta dvs. și distribuția macronutrienților pentru a face o dietă. Practic trebuie să te adaptezi la un număr de calorii și, dacă vezi că nu te îngrași, crește progresiv de la 200 la 200 kcal. Când vezi că te îngrași săptămână după săptămână, te descurci bine. Nu trebuie să câștigați mai mult de 1 sau 2 kg pe lună, deoarece mai mult decât atât ar însemna că îngrășați mult grăsime.