Sfaturi pentru 1000 de metri pentru începători
Proba fizică a celor 1000 de metri este cea mai obișnuită cursă în testele fizice ale opozițiilor.
În plus față de testul de carieră al poliției naționale (opoziția cu mai mulți participanți decât cei desfășurați în Spania) la multe teste efectuate de polițiști locali sau de pompieri, este foarte obișnuit să îl găsiți.
Dacă testul dvs. este de 800 de metri sau 1500, 2000 și chiar 3000 de metri, toate sfaturile pe care vi le voi oferi mai jos vă vor servi la fel.
Înainte de a începe cu informațiile, dacă doriți să aveți informații exclusive privind pregătirea testului fizic, vă invit să faceți parte din lista mea de corespondență. Te va ajuta îmbunătățiți-vă mărcile. Trebuie doar să completați aceste detalii:
Ghid pentru înainte de a începe să instruiți kilometrul
Dacă sunteți nou înainte de a începe un antrenament pentru un test la distanță medie, probabil că veți avea multe îndoieli.
Care este cel mai bun material de antrenat, unde ar trebui să-l fac, care este suprafața ideală pentru acesta, cum să respir, voi avea rigiditate, cum să mă întind. Sunt multe întrebări pe care cu siguranță ți le vei pune.
În acest videoclip, pe care îl prezint mai jos, sper că le puteți rezolva pe toate:
Odată ce ați rezolvat aceste îndoieli inițiale, este posibil să apară altele mai specifice.
Care sunt diferitele antrenamente de curse, cum te antrenezi cu seriile și cum ar trebui să fie ... este mai bine să faci doar alergare continuă sau ce este exact un Fartlek ...
În acest al doilea videoclip vă spun despre asta. Trebuie să cunoașteți aceste concepte pentru a putea face planuri de formare mai eficiente.
Odată ce ați descoperit numărul mare de sfaturi despre care vă spun în aceste videoclipuri, cu siguranță vor apărea noi întrebări. Cum să măsoară ritmul pe care trebuie să îl iau în diferite antrenamente, cu siguranță este unul dintre ele.
În acest videoclip sper să rezolv orice întrebare pe acest subiect:
Plan de pregătire pentru începători.
Am deja materialul potrivit. Știu unde voi alerga și am mai mult sau mai puțin clar cum sunt diferitele tipuri de antrenament.
Am nevoie de un plan de antrenament pentru a începe antrenamentul. Ce zici de unul pentru prima lună?
Înainte să vedeți acest videoclip. În el vă spun despre acest plan, dar mai ales despre cum să minimizați posibilitatea de a vă răni în timpul alergării. Ceva care este mult mai comun decât ți-ai dori și că, înainte de a face primul pas, ar trebui să pui măsuri pentru a-l minimiza.
A sosit timpul să vă arăt aceste planuri. Dacă aveți îndoieli cu privire la orice circumstanță a rutinei, ar trebui să urmăriți videoclipul ... Îl voi explica acolo.
Fiecare persoană trebuie să adapteze planul la contextul său. Acestea sunt doar câteva exemple de organizare în care volumul crește treptat și timpul de recuperare este redus prin mersul pe CaCo.
Plan pentru începători sedentari
Două zile pe săptămână încercând să vă odihniți cel puțin o zi între fiecare antrenament.
SAPTAMANA 1
Ziua 1: 5 x (3 ′ mers + 3 ′ alergare)
Ziua 2: 5 x (2 ′ mers + 3 ′ alergare)