Sfaturi nutriționale specializate care promovează sănătatea femeilor peste 40 de ani - ro
Celebrul nutriționist britanic James Collins împărtășește abordarea sa față de nutriția femeilor de peste 40 de ani. Deci, dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani, asigurați-vă că urmați sfaturile enumerate mai jos.
Iată 14 întrebări de întrebat dacă aveți peste 40 de ani.
1. Cum se schimbă corpul unei femei odată cu vârsta?
Corpul feminin suferă primele modificări hormonale la vârsta de 40 de ani. Metabolismul încetinește și toate organele interne scad ca dimensiune (inclusiv creierul). În plus, scheletul muscular începe să slăbească și să îmbătrânească.
Desigur, practicarea sportului este importantă la orice vârstă, dar dacă ești o femeie de peste 40 de ani, sportul poate îmbunătăți semnificativ starea generală a corpului tău. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mușchii lor încep să se atrofieze și capacitatea lor aerobă scade. Prin urmare, orice formă de activitate fizică necesită mai mult oxigen.
Exercițiile fizice regulate încetinesc această „defalcare”, deoarece pierderea masei musculare este compensată de creșterea de țesut nou. Dacă o femeie poate combina o dietă echilibrată și sport, procesul de îmbătrânire va încetini semnificativ.
2. Majoritatea femeilor tind să se îngrașe după vârsta de 40 de ani. Este normal?
Pentru a menține un corp slab, dieta unei femei ar trebui să vizeze reducerea consumului de calorii și zahăr.
3. De unde știu că am kilograme în plus?
Femeile tinere își pot permite să se cântărească o dată pe săptămână pentru a-și controla greutatea. Nu este același lucru cu femeile peste 40 de ani. După vârsta de 40 de ani, nu ar trebui să ai încredere în cântarele obișnuite. Dacă mergi regulat la sală, dar săgeata de pe cântar continuă să se deplaseze spre dreapta, nu te mira, mușchii sunt mai grei decât grăsimea.
Nu numărați kilograme; în schimb, numărați procentul de grăsime din corpul dvs. și evaluați obiectiv faldurile de grăsime pe care le conține.
4. Trebuie să merg la dietă?
Astăzi există prea multe diete populare care au ca scop reducerea aportului de calorii. Cu toate acestea, regula „mănâncă mai puține calorii decât cheltuiți” nu garantează rezultate pe termen lung. Tot ce ai nevoie este o abordare echilibrată a nutriției tale. Ar trebui să consumi cât poți arde într-o singură zi
5. Este important să luați micul dejun?
În ultimii ani, nutriționiștii și-au schimbat radical atitudinea față de mesele de dimineață. Dacă nu vrei să mănânci după ce te-ai trezit, atunci nu! A fi puțin flămând poate fi de ajutor, deși trebuie să fiți atenți la sărirea meselor de dimineață.
Specialiștii moderni consideră că, dacă omiteți micul dejun, corpul dvs. va muri de foame timp de aproximativ 16 ore, deoarece petreceți jumătate din acest timp dormind. Între timp, corpul tău arde toată grăsimea care a fost pusă "în rezervă".
6. Sunt carbohidrații periculoși?
Carbohidrații ajută mușchii să funcționeze constant și să mențină creierul în funcțiune fără întrerupere. Principalul pericol constă în faptul că după vârsta de 40 de ani metabolismul încetinește, prin urmare glucoza este absorbită mai puțin eficient, ceea ce poate duce la pliuri excesive în organism.