Sfaturi nutriționale și rețete pentru femeile gravide - California Nuts

Când sunteți gravidă, este momentul ideal pentru a adopta un alimentație sănătoasă și echilibrată. De cand Nucile din California Vă trimitem următoarele recomandări pentru a urma o dietă adecvată și pentru a vă ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și fericită:

Evitați carnea crudă

Sau sub gătit, precum și mezeluri

Evitați cofeina și zaharurile

De la cafea, ceai, cola și moderează ciocolata și dulciurile.

Evitați peștele crud

Sau sub gătit, inclusiv afumat la rece, marinat și fermentat. Datorită conținutului său de mercur, evita peștele-spadă, rechinul, tonul roșu și știuca

Grăsimi saturate

Reduceți consumul de grăsimi saturate și stimulează grăsimile nesaturate, cum ar fi Omega-3 (prezent în nuci, pește albastru etc.)

Calciu

Includeți alimente bogate în calciu: lapte, iaurturi, brânzeturi etc. Și fructe, legume și leguminoase la crește conținutul de fibre și evitați constipația.

Carbohidrați cu absorbție lentă

La fel ca cerealele, leguminoasele sau tuberculii.

Acid folic

Prezent în alimente precum spanac, andive, broccoli, varză etc.

Fructe roșiatice sau portocalii

Datorită vitaminei A sau a beta-carotenilor.

Fier

Prioritizați alimentele cu fier de origine animală (carne, pește, ouă etc.) sau vegetale (bure, leguminoase etc.). Acestea din urmă sunt însoțite cel mai bine de alimente cu vitamina C (salate, fructe, citrice, ardei etc.) pentru a îmbunătăți absorbția fierului.

Creșteți consumul de pește, crustacee și chiar alge

Fibră

Includeți alimente precum fructe, legume, leguminoase, fructe uscate în crește conținutul de fibre și evită constipația.

Sfaturile noastre pentru femeile gravide:

California Nuts vă propune
că includeți aceste rețete în dieta dvs.:

---