Sfaturi nutriționale pentru maraton
Cum trebuie să mănânci și să bei în timpul pregătirii și al maratonului.
COPIL CHIAR DACĂ NU AI SETEA
Ar trebui să fie cu înghițituri scurte, fără grabă, și în fiecare zi. Pe măsură ce corpul pierde apă, performanța scade. Deoarece inima primește mai puțin sânge, aceasta pompează mai puțin și, pentru a menține efortul, trebuie să crească numărul de bătăi pe minut. Toate acestea vor accelera debutul oboselii.
CONSUMĂ BĂUTURĂ ISOTONICĂ
După fiecare antrenament ar trebui să beți minimum o jumătate de litru de băutură izotonică. Acestea sunt cele care prezintă presiunea osmotică a sângelui, permit accelerarea recuperării și asimilarea mai bună a antrenamentului. Băuturile bune de acest tip sunt cele pe care le poți face singur acasă. Acestea sunt realizate prin amestecarea apei minerale (bogate în sodiu, magneziu și cloruri) cu suc de lămâie sau portocale (bogat în potasiu), în proporție aproximativă de 3/4 dintr-un litru de apă la 1/4 dintr-un litru de suc, plus o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu și una de zahăr. Este convenabil să-l bei proaspăt. Deoarece lichidele reci părăsesc stomacul mai devreme și se evită senzația de balonare.
NU MULTUMESC
Reduceți aportul de mese congelate și gătite în prealabil; reduceți cât mai mult alimentele prăjite și evitați dulciurile foarte elaborate.