Sfaturi nutriționale pentru jumătate Ironman - Iberman 2014 Kalamos Las Rozas
Acest triatlon Ironman la distanță medie a sărbătorit a doua ediție pe 22 martie 2014. Avea peste 220 de triatlete din diferite părți ale Spaniei, printre care se număra și Emilio Martín, campion mondial la duathlon.
IBERMAN MEDIO IRONMAN 2014
Aici vă lăsăm sfaturile nutriționale și rutina înainte de un test la distanță al tabletei noastre compi, o crăpătură în câmp, dacă aveți întrebări, vă va răspunde fără nici o problemă !
Triatletele au trebuit să parcurgă 1,8 km de înot cu diferite tipuri de curenți și apă înghețată, aproximativ 80 km de tobogane cu bicicleta cu mult vânt și puțină ploaie și 21 km de alergare pe jos cu multă căldură și puține băuturi răcoritoare. sărind din șlepuri la aproximativ 300 de metri de ieșirea (de neînțeles) care traversa Guadiana. Cel mai bun din acest triatlon, ca de obicei, voluntarii care îl fac posibil.
Să mergem cu nutriția!
În primul rând, așa cum se obișnuiește la aceste evenimente pe distanțe lungi, cu câteva zile înainte (cu până la trei zile înainte de competiție) facem un încărcătură de carbohidrați sau o strategie de supercompensare. Acesta constă în creșterea ușoară a cantității de carbohidrați față de proteinele și grăsimile din dieta noastră, adică, treceți de la 55% la aproximativ 60-70% zilnic.
Înainte de concurs
Idealul este luați micul dejun cu 2 - 3 ore înainte de concurs, și luăm ceea ce avem de obicei la micul dejun, fără a face experimente. La Iberman din Ayamonte am mâncat patru bare mici cu miere, o cafea cu lapte și o banană. De la micul dejun până la începutul triatlonului, lucrul perfect este să beți încetul cu încetul o sticlă cu băutură izotonică a lăsa bine hidratat. De asemenea, este foarte important să te hidratezi în continuare în zilele dinaintea competițiilor la distanță.
Plin de energie
Pentru a planifica bine nutriția în timpul testului, trebuie să ținem cont de faptul că trebuie să consumăm în jur 30 până la 70 de grame de carbohidrați la momentul în funcție de intensitatea și durata exercițiului. În acest caz, mai multe fotografii la 70 decât la 30 de grame pe oră. În testele mai lungi, puteți consuma 90 de grame de carbohidrați pe oră, dar trebuie să fie un amestec special de două tipuri de hidrați, astfel încât să poată fi absorbiți la viteza respectivă.
Hidratarea este un punct cheie
În sport, o cantitate mare de lichid se pierde prin transpirație. Această pierdere pune sportivul în pericol de deshidratare, afectând performanța fizică. Este necesară o pierdere de 1,5 până la 2 litri pentru a activa mecanismul setei, iar aceste niveluri de pierdere pot afecta deja serios controlul temperaturii corpului.Nu ar trebui să așteptăm să simțim sete de băut, dar trebuie să ne planificăm hidratarea luând în considerare durata și caracteristicile exercițiului pe care urmează să îl realizăm.