SFATURI EXPRIME PENTRU RECUPERAREA DUPĂ UN MARATON - PowerBlog

A doua zi după terminarea unui maraton, mulți maratonisti au descoperit că mersul în mod normal devine o sarcină imposibilă, aplecarea pentru a ne lega șireturile este o odisee și ridicarea de pe canapea, o himeră de neatins.

Orice mișcare sau act zilnic ne amintește de cei 42.195 de kilometri parcurși cu o zi înainte. Toate acestea sunt însoțite de o satisfacție și mândrie enorme, amestecate cu visul de a atinge noi provocări sportive ...

Da! Așa sunt zilele post-maraton, dar pentru a le face puțin mai suportabile în sarcinile tale zilnice, cum ar fi urcarea unui pas simplu, îți prezentăm acest sfat al lunii cu cheile recuperării după un maraton.

Recuperarea unui maraton începe cu momentul înainte de a trece linia de start, deoarece în timpul cursei, nivelul glicogenului scade și ne putem goli depozitele, cu consecința scăderii performanței noastre și îngreunând recuperarea ulterioară. Din acest motiv, este important să începeți antrenamentul cu depozitele de glicogen bine încărcat și asigură un aport de carbohidrați glicemici cu 30 de minute înainte de plecare, Energy Plus.

Odată ce am trecut linia de plecare, trebuie să ținem cont de hidratarea noastră pe tot parcursul maratonului. Este esențial să bem fără să așteptăm să ne simțim sete. Este recomandabil să beți băuturi izotonice, cum ar fi Isopower sau să luați Isopower Gel din kilometrul 15. Vă reamintim că ar trebui să fie beți cu cel puțin 300 ml de apă pentru a evita deshidratarea.

Dacă până ajungi la linia de sosire, ai urmat aceste două linii directoare simple, vei avea multe de câștigat pentru a doua zi, dar nu uita sfaturile de recuperare la sosire.

Sfaturi de recuperare după linia de sosire în maraton

A întinde. Este foarte important ca atunci când atingem obiectivul să nu uităm întinderea. Acestea sunt esențiale și, dacă nu o facem, următoarele zile și poate săptămâni le vor afecta. Prin urmare, chiar dacă doare, ne vom întinde trunchiul inferior și superior timp de cel puțin zece minute.

O vom face încetul cu încetul, la început ne va costa și probabil ne va face rău, dar încetul cu încetul, corpul nostru va ceda.