Sfaturi eficiente pentru a elimina grăsimea toracică și pentru a arăta păcatele pătrate și tari

Poate că unii vor să aibă și păcate pătrate și voluptoase. Dar hei, scopul acestui articol este să te învețe aveți sânul cu cel mai mic procent de grăsime posibil.

Pentru a reduce rapid grăsimea din pectorali trebuie: creșteți nivelul de testosteron, reduceți nivelul de stres, fiți mai fericiți, aveți relații intime lungi și plăcute, antrenați-vă ca o fiară, printre alte lucruri pe care le voi explica de-a lungul acestui articol.

Cunoaște secretele și formele încă puțin cunoscute care îți vor permite să arăți un cufăr de oțel, a piept marcat fără celulită sau sfarcuri lăsate.

Modalități de a reduce grăsimea toracică rapid și eficient

1. Ghemuit gratuit cu bara de pe mușchiul trapez:

De ce acest exercițiu vă va permite să eliminați grăsimea din piept și, în același timp, să vă tonificați pectorii?

Când încărcați bara pe trapez și, în același timp, trebuie să vă trimiteți brațele înapoi pentru a stabiliza bara, pectorii dvs. mențin o contracție izometrică brutală care le permite să se tonifice încetul cu încetul.

Acest lucru permite, de asemenea, pectoralelor să câștige forță, rezistență și ton indirect.

Cu cât poți transporta mai multă grăsime direct și indirect cu mai multă greutate, poți să o eradici din piept.

Când vorbesc despre arderea indirectă a grăsimilor, mă refer la grăsimea toracică care poate fi eliminată datorită creșterii metabolice bazale pe care o pot provoca exercițiile complexe cu ghemuit, deadlift și banc de presă.

2. Rulați la viteză maximă pentru intervale scurte de timp:

Alergarea la viteza maximă („sprinturi” sau „sprinturi”) forțează toți mușchii corpului tău să lucreze la maximum.

Acest lucru vă determină să ardeți grăsimi pe loc da sau da și, de asemenea, vă îmbunătățește semnificativ rata metabolică bazală.

Acest lucru vă va permite să ardeți grăsimea toracică chiar și atunci când stați întins pe canapea uitându-vă la televizor. Deși, evident, ideea nu este să promovăm un stil de viață sedentar.

OCHI: a petrece mult timp așezat pe zi (5 ore sau mai mult) poate afecta toate rezultatele pe care le puteți obține în timpul antrenamentului zilnic.

Dezavantajul stresului este că acestea determină creșterea nivelului de estrogen și cortizol și scăderea nivelului de testosteron și hormon de creștere.

Așadar, aveți nevoie în mod normal de niveluri ridicate de testosteron și hormon de creștere pentru a vă permite să aruncați grăsime în piept și să vă arătați piepturi pătrate, plate și tonifiate.

Când rămâneți până târziu sau nu dormiți bine, producția naturală de hormon de creștere scade semnificativ.

Din acest motiv, a merge la culcare devreme și a face tot posibilul pentru a avea o calitate bună a somnului va ajuta la eliminarea acelei grăsimi enervante la nivel pectoral.

4. Antrenează-te cu greutăți grele și nu atât de grele aplicând exerciții precum presă pe bancă, trage peste, printre altele:

Când te antrenezi cu greutăți NU atât de grele, adică cu greutăți provocatoare, dar nu brutale, făcând mai multe repetări în fiecare set (între 10 și 15 sau mai multe), stimulezi rezistența mușchilor pectorali.

Sfaturi: Puteți antrena acești mușchi într-o săptămână efectuând serii grele de 6 până la 10 repetări, iar în săptămâna următoare puteți alege mai multe repetări cu o greutate mai mică.

De asemenea, puteți efectua o combinație a ambelor metode în același antrenament, cu ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament piramidal.

Puteți face acest lucru în exerciții precum presă pe bancă, ghemuit liber cu o bară pe trapez, tragere etc.