Sfaturi după Crăciun Cum să combateți acele „kilograme în plus” Iubiți-vă - Nutriție, pierdeți în greutate,
Ce fac într-o sală de sport?
Pierderea în greutate versus pierderea de grăsime
Luptați cu kilogramele în plus
Primele mese de Crăciun au trecut deja. Este posibil ca unii dintre voi să fi urmat sfaturile noastre de acum câteva zile unde v-am spus cum să nu te îngrășezi în aceste sărbători, Alții dintre voi vor fi încercat, dar presiunea bunicii și a familiei vă va face să mâncați mai mult nuga decât v-ați fi dorit. În orice caz, dacă v-ați apropiat de cântar, veți observa că greutatea dvs. a crescut cu siguranță între 1 și 3 kg.
Acum vă spunem de ce și cum o putem rezolva.
De ce cantaresc mai mult?
Iată câteva lucruri de bază pe care ar trebui să le știți:
- Nu asculta cantarul. Trebuie să rețineți că ceea ce îi interesează pe oamenii care doresc să slăbească este să slăbească, nu să slăbească! În curând vom scrie o postare în detaliu explicând acest concept care încurcă mulți oameni. În acest moment trebuie să știți că este imposibil să câștigați 2 kg de grăsime în două mese în același mod în care este imposibil să pierdeți 2 kg de grăsime în 2 zile.
- Deci ... de unde provin acele 2 kg în plus? Răspuns: Cea mai mare parte a greutății este apă! În aceste sărbători consumăm mult mai mulți carbohidrați decât de obicei (nuga, ciocolată, polvorone, etc ...). Acest exces de zaharuri determină o creștere a insulinei, a retenției de sodiu și, prin urmare, ajungem la o retenție semnificativă de lichide. Adică: acumulăm apă, iar apa cântărește și ea! Aproximativ 2/3 din greutatea „suplimentară” este apă.
Aceasta înseamnă că cu siguranță după aceste mese vă veți simți mai umflat decât de obicei și, în general, cu un sentiment de disconfort. Dacă vom continua să consumăm zaharuri pentru restul zilelor, această senzație va rămâne și pe termen lung va provoca o creștere a grăsimii în corpul nostru.
Deci ... cum să o rezolvi?
Soluția este foarte ușoară.
După cum v-am spus, creșterea în greutate se datorează în mare parte retenției de lichide. Ceea ce trebuie să facem atunci este să urmăm o dietă care provoacă efectul opus: expulzarea acestei ape pe care am păstrat-o în corpul nostru. Dietele adecvate pentru acest obiectiv sunt cele care conțin puțini carbohidrați (5-10% din aportul zilnic total).
Propunerea noastră este următoarea: În timpul sărbătorilor, combinați zilele inevitabile de alimentație grea cu zilele în care urmăm o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă. Idealul ar fi să poți menține acest tip de dietă cel puțin 3 zile consecutive după o zi de aport caloric abundent.
Un exemplu ar fi:
- Ziua 25/12: Mâncare abundentă Fără dietă.
- Ziua 12/26: Mâncare consistentă. Fără dietă.
- Ziua 12/27: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 12/28: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 12/29: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 12/30: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 12/31: Mancare copioasa. Fără dietă.
- Ziua 01/01: Mancare copioasa. Fără dietă.
- Ziua 2/01: Mancare copioasa. Fără dietă.
- Ziua 3/01: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 4/01: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 5/01: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 6/01: Mancare copioasa. Fără dietă.
- Ziua 7/01: Mancare copioasa. Fără dietă.
- Ziua 8/01: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 9/01: Dieta saraca in carbohidrati.
- Ziua 10/01: ne întoarcem la dieta noastră obișnuită și, sperăm, vom fi la fel ca pe 24 decembrie, înainte de a începe „festivitățile”