SFATURI; DIETĂ Profitați de Cheat Meal și evitați excesele
După cum știți deja majoritatea dintre voi, „cheat meal” sau Cheat Meal constă în omiterea dietei și prepararea unei mese gratuite fără măsurarea cantităților, a caloriilor sau a alimentelor interzise, care se face cu o periodicitate stabilită în funcție de fiecare individ și obiectivele lor, ca o regulă se face de obicei o dată pe săptămână.
Mâncarea înșelătoare nu înseamnă doar să vă răsfățați după o săptămână de dietă strictă. Este încă un element al dietei care poate funcționa în favoarea ta. În această postare vreau să vă învăț cum să faceți față meselor de înșelăciune și să evitați să comiteți excese.
Care sunt efectele/beneficiile realizării unui Cheat Meal:
- Psihologic este un răgaz de rutina urmării unei diete stricte. Oferindu-ți un „capriciu” pe cale de Răsplată pentru sacrificiu și munca depusă, ajută să vă confruntați cu mai multă pozitivitate și motivație continuând cu dieta dumneavoastră.
- Ajută la controla anxietatea a dietelor restrictive și hipocalorice. Unele studii sugerează că persoanele care mănâncă săptămânal o masă de înșelăciune controlează mai bine „tentațiile” pe parcursul săptămânii și renunță la planul de dietă mai puțin decât cei care nu o fac.
- Creșteți nivelul de leptină. Acest hormon reglează senzația de apetit și intervine în echilibrul energetic al corpului nostru, ajutând corpul nostru să ardă mai multe grăsimi.
- Există o relație între leptină și hormonii tiroidieni, care la rândul lor sunt legați de viteza metabolismului nostru. De aceea mulți susțin că „surprinderea” corpului cu un aport neașteptat poate da o stimulează metabolismul și favoare termogeneza.
- Reîncărcarea glicogenului muscular, Când rămânem o dietă hipocalorică pentru o perioadă de timp, glicogenul muscular este afectat, ceea ce poate provoca o lipsă de energie, o senzație de apatie sau oboseală, o masă de înșelăciune vă poate ajuta să completați depozitele de glicogen muscular și să vă „încărcați bateriile”.
Ce este Cheat Meal?
După cum am mai spus, Cheat Meal se află într-o masă în care uităm de dietă și mâncăm ceea ce ne dorim fără restricții. Acum, trebuie clarificat faptul că este eficient numai atunci când o facem dieta strictă și exerciții fizice de o anumită intensitate în mod regulat.
Mâncarea de înșelăciune este deseori înțeleasă din greșeală ca mâncând până când spargi și/sau mănânci cantități uriașe de „alimente nedorite”, dar nu trebuie neapărat să fie așa, poate consta pur și simplu în a ieși la cină acolo și a comanda ceea ce ai vrei, mâncând mâncarea interzisă care îți place atât de mult, ai o înghețată dulce, etc ... Nu trebuie neapărat să mergi la un lanț de restaurante de fast-food și să mănânci până nu mai putem.
De exemplu, acum, când vine vremea bună, una dintre mesele mele preferate este să mă întâlnesc cu prietenii sau familia și să fac un grătar, în principiu, multe dintre alimentele pe care le mănânc la un grătar sunt sănătoase, dar diferența este că nu nu sunt scurte în cantități sau însoțesc mâncarea cu sosuri, consumul de pâine etc.