Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenament? Vă oferim 6 opțiuni de acoperire
Mâncarea înainte de antrenament este foarte, foarte importantă. De fapt, benzina este cea care vă va permite să efectuați un nivel optim în timpul exercițiului.
Trebuie să fim atenți la mâncarea pe care o consumăm înainte de a face exerciții fizice. Există mese pline de carbohidrați și proteine complexe care pot fi foarte utile în cele două ore anterioare antrenamentului, totuși, dacă vrem să ne asigurăm că ne vom antrena corect și fără probleme, există anumite alimente precum picant, nuci sau bare de proteine de evitat. Vă oferim câteva opțiuni sănătoase, astfel încât să aveți suficientă energie.
Orez integral
Atunci când comparăm orezul brun și orezul alb, observăm că valoarea energetică este similară în ambele (au o cantitate similară de calorii, aproximativ 360 Kcal), ceea ce le diferențiază fundamental este conținutul de fibre și anumite vitamine și minerale. La fel ca înainte de antrenament, suntem interesați să consumăm carbohidrați cu indice glicemic scăzut, adică care ne oferă energie susținută pe tot parcursul antrenamentului, orezul brun poate fi o opțiune excelentă de luat în considerare.
Ovaz
Cea mai mare virtute a sa este că are o cantitate mare de carbohidrați complecși (58 de grame la 100), care sunt absorbiți încet în organism și, prin urmare, este ideal să-l consumați cu două ore înainte de exerciții fizice intense. Comparativ cu alte cereale, ovăzul are, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Pentru fiecare 100 de grame de ovăz, putem obține 14 grame de proteine. De asemenea, este foarte bogat în fibre, făcându-l un aliment ideal împotriva constipației: dacă aveți probleme când mâncați prânzul, fulgi de ovăz ajută la reducerea acizilor biliari, facilitând tranzitul intestinal.