Sfaturi de operare la scară - Cosmopolitan Elche

același timp

Dacă ai îndrăznit să faci parte din provocare "FUNCȚIONARE LA SCARĂ”Antrenorul nostru Óscar Rodríguez vă oferă câteva sfaturi pe care le puteți lua pentru a vă ajuta echipa să câștige conducerea săptămânală și să obțină cele mai bune rezultate.

LINII DIRECTOARE DE URMAT ÎN PERFORMANȚA ACTIVITĂȚII FIZICE CU OBIECTIVUL REDUCERII PENTRU% DE GRASE

  • Efectuați 5 zile pe săptămână de exerciții aerobice. Investiți cel puțin 45 'pe zi.
  • Efectuați exerciții aerobice în intervalul 65-80% HRmax. (Fiecare subiect are propriile sale valori)
  • Lucrați întotdeauna cu un monitor de ritm cardiac pentru a vă monitoriza zona de lucru în orice moment.
  • Nu lăsați deoparte antrenamentul de forță, credeți că mușchiul consumă mai multă energie decât grăsimea. Dacă starea dvs. de formă și sănătate o permite, faceți o sesiune de exerciții de intensitate mare (HIIT).
  • Efectuați exerciții de forță multi-articulare, în care lucrați mai multe grupe musculare în același timp. Amintiți-vă că cu cât sunt mai multe grupuri musculare în mișcare, cu atât sunt mai mari cheltuielile calorice. (Ex: Burpees, Push Up ...)
  • Nu încetați să lucrați în apă, credeți-vă că atunci când înotați folosim mai multe grupuri musculare în același timp, ceea ce vă va îmbunătăți cheltuielile calorice. (Întotdeauna în intervalul FCMax menționat mai sus).
  • Amintiți-vă SWEAT ≠ Pierderea grăsimii. Transpirația este pur și simplu un sistem de termoreglare a corpului.
  • Trebuie să știi că antrenamentul este la fel de important ca odihna. Este important să dormiți între 7-8 ore pe zi.