Sfaturi de instruire; Ce este BMR Y; pentru ca stiu
Pierderea în greutate, produse pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate echipamente de exerciții, produse de fitness, planuri de dietă și produse ab.
28 Temmuz 2012 Cumartesi
Ce este BMR Și de ce știu?
Atunci când urmați orice dietă de ardere a grăsimilor, este cu adevărat esențial să vă familiarizați cu BMR. Acronim BMR pentru rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este măsura energiei sau caloriilor pe care le consumați în repaus. Un alt nume mai frecvent pentru rata metabolică bazală este metabolismul. Metabolismul dvs. încorporează funcțiile corpului dvs., cum ar fi respirația, digestia alimentelor și circulația. Metabolismul fiecărui individ este unic pentru propriul machiaj fizic și propria practică fizică.
Studiile efectuate în 1992 și 1997 determină faptul că nivelul tău de fitness aerob nu are nicio relație cu nivelul tău BMR. Exercițiul anerob, precum ridicarea în greutate, vă determină corpul să dezvolte mai multă masă musculară care nu conține grăsimi și consumă mai multă energie. Vă puteți extinde metabolismul prin antrenarea greutății și creșterea masei corporale.
De ce trebuie să vă familiarizați cu BMR?
Cunoscând BMR, știi câte calorii arde corpul tău în timp ce te odihnești. Deși, urmând orice dietă, nu ar trebui să scădeați niciodată caloriile zilnice din grăsimile introduse prea mult sub ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a exista, altfel reacția înfometării va începe și nu veți mai arde grăsimi, ci mușchi. Cunoașterea BMR vă permite să vă adaptați aportul zilnic de calorii, astfel încât să aveți un defect de a pierde grăsime și să ardeți grăsimi, dar permițându-vă să evitați să coborâți prea jos pentru a vă sfârși corpul din răspunsul la foamete. Dacă v-ați atins obiectivele de scădere în greutate, cunoașterea BMR vă permite să scrieți un plan nutrițional de joc, în conformitate cu numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a exista și, prin urmare, vă puteți controla greutatea actuală.
Volumul de calorii pe care corpul îl arde în fiecare zi se numește TDEE (Total Daily Energy Cheltuieli). TDEE este BMR-ul dvs. apoi înmulțit cu un factor de activitate care adaugă o indemnizație pentru cantitatea de activitate fizică pe care o faceți. TDEE este, de asemenea, cunoscut sub numele de „nivel de întreținere”. Familiarizarea cu nivelul de întreținere vă va oferi un punct de referință de deschidere din care să începeți dieta de ardere a grăsimilor. Cheltuielile calorice pot varia foarte mult și sunt mult mai mari pentru sportivi sau persoane foarte active