Sfaturi de dietă și antrenament de urmat pentru a vă tonifica mușchii
Știți cum ar trebui să fie dieta și antrenamentul dvs. pentru a câștiga masa musculară?
Statisticile (și cele directe din rețele) afirmă că în timpul carantinei am făcut mai mult sport decât oricând: 70% dintre femei s-au antrenat trei sau mai multe zile pe săptămână, conform unui sondaj realizat de compania MAMIfit, care este de două ori mai mare decât exercițiul pe care l-am făcut înainte de închidere. Cu toate acestea, specialiștii spun și asta am câștigat între 2 și 6 kilograme, că la prima vedere ar putea părea și mai mult datorită pierderii masei musculare. Și este faptul că sedentarul iremediabil (împreună cu obsesia pentru coaceți prăjituri și pâine) are consecințele sale. Oricine face sport regulat știe cât de greu este să câștigi mușchi și cât de ușor dispare. Mai exact, în 10 zile de inactivitate pierdem 13% din forța brațelor și 40% din picioare, așa cum indică Acierto.com, dar cu adevărat În doar 72 de ore puteți observa deja scăderea tonusului muscular. ?Cum să-l recuperăm și să facem ca toate orele pe care le-am antrenat acasă să fie vizibile când sunt noi bikini, pantaloni scurți și fuste mini? Acestea sunt sfaturile de bază cu care ar trebui să începeți pentru a vă potrivi cu adevărat.
Mănâncă suficiente proteine
Suntem perfect conștienți de faptul că o dietă sănătoasă, completă și echilibrată este esențială atunci când vrem să slăbim și este la fel atunci când scopul este de a câștiga masa musculară. În acest caz, împreună cu carbohidrații și grăsimile, macronutrientul pe care nu ar trebui să-l uităm niciodată la fiecare masă este proteina. Studiile științifice au arătat că proteinele ne fac să ne simțim saturați mai mult timp și de aceea dieteticienii recomandă întotdeauna includerea lor la fiecare masă, chiar și la micul dejun, pentru a evita gustarea între mese. Dar este, de asemenea sunt hrana mușchilor și fac parte din toate rețetele recomandate de fetele potrivite (de exemplu, aceste cookie-uri sănătoase). Prin urmare, dacă doriți să câștigați mușchi, nu trebuie să le uitați în meniul zilnic: felul de mâncare Harvard, conform căruia fiecare masă principală este alcătuită din 15% fructe, 35% legume, 25% carbohidrați integrali și 25% proteine., Este un ghid foarte simplu pentru a obține proporțiile corecte. Alegeți de preferință proteine pe bază de plante (cum ar fi leguminoasele) sau sărac în grăsimi dacă este animal (carne slabă sau ou) pentru a obține performanța maximă a exercițiilor.