Sfaturi de dietă pentru persoanele cu ADHD ADHD

ADHD este tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, mai cunoscut prin acronimul său în engleză ADHD.

Se estimează că afectează aproape 5% din adulți și aproape 10% din copiii din Statele Unite.
Persoanele cu ADHD pot prezenta simptome precum probleme de concentrare, impulsivitate, neliniște și dificultăți la îndeplinirea sarcinilor.

adhd

Deși ADHD este tratat în mod obișnuit cu medicamente stimulante precum Adderall, Studiile arată că dieta corectă poate îmbunătăți și simptomele. Și o dietă greșită o poate înrăutăți.

ADHD este considerat a fi cauzat de dezechilibre ale neurotransmițătorilor din creier. Unele alimente și substanțe nutritive sunt benefice pentru funcția creierului și, prin urmare, benefice pentru această boală.

Vă ofer acestea sfaturi dietetice pentru persoanele cu deficit de atenție hiperactivitate ADHD sau ADHD.

Alimentele recomandate pentru ADHD

Acizi grași omega

Omega-3 sunt benefice pentru sănătatea creierului.

Omega 3 au efect antiinflamator și scad inflamația neurologică, un tip de răspuns inflamator care este legat de diferite probleme mentale.

Omega 3 poate, de asemenea ajuta membranele celulare și neurotransmițătorii să lucreze mai bine.

O revizuire sistematică din 2017 a arătat că cei care au consumat acizi grași omega 3 și omega 6 au obținut îmbunătățiri, inclusiv o hiperactivitate mai mică, o capacitate mai bună de participare și o impulsivitate mai mică.

Aportul recomandat de omega 3 este de 1,6 grame pentru bărbați și 1,1 pentru femei.

Puteți găsi omega 3 în alimente precum:

Peşte

  • Somon
  • hering
  • Sardine

Nuci

Semințe

  • Chia
  • Lenjerie

Uleiuri

  • Lenjerie
  • Viol
  • Soia

Aflați mai multe despre conținutul de omega 3 din alimentele de la intrare Acizii grași Omega 3: ce sunt și unde se găsesc.

Proteină

Pacienții cu ADHD ar trebui să ia întotdeauna micul dejun, iar micul dejun ar trebui să includă întotdeauna proteine.

Pacienții care consumă un mic dejun sănătos s-au dovedit a fi mai atenți, mai atenți și capabili să proceseze informațiile mai rapid.

Trebuie avut grijă ca carnea consumată să nu conțină antibiotice sau alți aditivi care pot altera microbiota intestinală, ceea ce ar putea agrava boala.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt:

  • Carne și păsări
  • Peşte
  • Ouă
  • Legume
  • Nuci si seminte