Pilates acasă 10 exerciții pentru începători
Ce este Pilates și care sunt avantajele de a face acest lucru zilnic? Vă explicăm.
Trăim într-o societate sedentară. Ridicarea, mâncarea, mersul la serviciu, petrecerea ... sunt activități frecvente și zilnice în viața oamenilor din societatea noastră. cu toate acestea, în general majoritatea populației își petrece cea mai mare parte a timpului așezat într-o lume plină de concurență și stres constant.
Din acest motiv, practicarea sportului cu o anumită frecvență este un element esențial pentru menținerea sănătății fizice și mentale. În lumea sportului putem găsi o mare varietate de discipline, unele dintre ele asigurând o mare cheltuială economică la menținerea lor sau un consum excesiv de timp pentru a se combina cu alte responsabilități. Cu toate acestea, există alternative care se pot face fără a cheltui prea mulți bani sau timp. Un exemplu în acest sens este Pilates.
Ce este Pilates?
Pilates este o metodă destinată inițial reabilitării fizice concepută de Joseph Hubertus Pilates, pentru a contribui la recuperarea personală prin uniunea dintre corp și minte. Este un tip anaerob de exerciții fizice care necesită un control ridicat al respirației și o anumită capacitate de concentrare pentru a efectua diferitele mișcări. În ceea ce privește respirația, este important ca inhalarea să se efectueze prin nas și menținând în același timp mușchii abdominali în tensiune, pentru a oxigena și a exercita corect mușchii.
Beneficiile sale sunt multiple, incluzând reducerea stresului atât la nivel psihologic, cât și fiziologic, creșterea elasticității și forței musculare (în special a mușchilor lombari și abdominali, corectarea posturii și creșterea stimei de sine care implică îmbunătățirea dexterității, coordonare, agilitate și forță pe care le implică practica ta.
În plus, Pilates este o activitate care se poate face cu foarte puțin material, deci este foarte ieftin să o faci cu o oarecare asiduitate. Pe de altă parte, nu necesită mari abilități tehnice sau eforturi inaccesibile, deoarece funcționează cu părțile corpului; Acest lucru face din Pilates o opțiune excelentă pentru persoanele de vârstă matură sau pentru cei care nu sunt obișnuiți să facă mișcare.
Exerciții Pilates ușor de făcut acasă
Ca urmare a O serie de exerciții simple vor fi prezentate pentru cei care doresc să înceapă în această disciplină.
Pentru a le efectua nu este necesar să aveți o cantitate mare de material, în majoritatea cazurilor un covor este suficient pentru a putea efectua confortabil exercițiile și pot fi efectuate cu ușurință de la noi acasă. Este recomandat să o faceți într-o zonă liniștită (să nu uităm că este o activitate care are ca scop relaxarea atât a corpului, cât și a minții) și ventilată.
1. Rulați în sus
Acest exercițiu este foarte simplu. Se bazează pe așezați-vă pe covor cu picioarele întinse și continuați să încercați să vă apucați picioarele cu mâinile, menținând tensiunea musculară timp de aproximativ cincisprezece secunde. Ar trebui făcute repetări multiple ale acestui exercițiu.
Această activitate funcționează pentru abdomen, umeri și mușchii picioarelor.
2. Înapoi
Pe saltea, continuați să stați îmbrățișând picioarele, care vor fi flectate spre torace și sprijinind capul pe genunchi. În această poziție, utilizatorul trebuie să se legene înapoi până când omoplații ating pământul, în timp ce inhalează, pentru a expira ulterior în timp ce se întoarce în poziția inițială. Se face continuu timp de trei minute.