Sfaturi de antrenament pentru înot și leziuni - Exerciții fizice și sport
Pentru inițiați recomandă alternarea diferitelor stiluri.
Actualizat: 22 iunie 2020
Pentru cei care sunt noi în practica înot, este recomandabil să începeți cu sesiuni care nu depășesc 400 de metri, alternând stiluri diferite, într-un timp cuprins între 30 și 60 de minute. Această rutină trebuie repetată două-trei zile pe săptămână.
Pe măsură ce capacitatea pulmonară și condiția fizică încep să se îmbunătățească, viteza și viteza pot fi crescute. La adulți, după patru luni de antrenament regulat, este posibil să depășească 1.200 de metri în fiecare sesiune.
Deși idealul este combinarea diferitelor stiluri, persoanele cu probleme de spate nu ar trebui să practice stil fluture, mai ales dacă nu ați fost instruit de un profesionist.
Pentru cei care au nevoie de puțină pregătire intensivă, stanga Este cea mai bună alternativă, pe lângă utilizarea mișcărilor mai simple, ritmul său este mai relaxat. Cu toate acestea, nu este recomandat celor cu probleme de spate.
Înotând pe spate este cel mai bun mod de a întări mușchii și de a trata leziunile acestei părți a corpului.
La rândul său, târâtorul Este cel mai versatil stil, deoarece poate fi folosit de aproape toată lumea, imprimând un ritm în funcție de capacitatea fizică.