Beneficiile Pilates vă stilizează corpul în timp ce uitați de stres

Cunoașterea beneficiilor Pilates îl va face să devină unul dintre antrenamentele preferate, având în vedere capacitatea sa de a ne folosi mintea pentru a ne controla corpul.

Această metodă relaxantă și, în același timp, intensă se numește Pilates în onoarea creatorului său Joseph Hubertus Pilates, a fost creată la începutul secolului al XX-lea, deși la momentul creării sale Joseph însuși a numit-o contrologie.

Pilates este ansamblul diferitelor discipline, cum ar fi yoga, gimnastica și traumatologia, unindu-le cu o sincronizare perfectă a respirației și relaxării.

Pentru a-i cunoaște elementele de bază, vă invit să citiți următorul articol Tot ce trebuie să știți pentru a începe să practicați Pilates acasă

Avantajele practicării Pilates

Creșteți puterea
Te învață să-ți controlezi corpul și mintea
Modifică-ți respirația
Se adaptează la toate tipurile de condiții fizice
Creșteți-vă capacitatea de a vă echilibra și stabiliza corpul
Stilizează-ți corpul

Beneficiile psihologice ale Pilates

În primul rând, vă ajută să reduceți stresul

În al doilea rând, modificați-vă autocontrolul

Și în al treilea rând, îmbunătăți-ți capacitatea de odihnă

Avantajele Pilates pentru durerile de spate

Datorită respirației și întinderii mușchilor tensionați din zona dorsală care nu sunt lucrați cu activitate regulată, se realizează o contracție minoră și, în consecință, aproape nici o durere sau cu intensitate mai mică.

În plus, ne ajută să ne rearanjăm postura, să ne întărim mușchii și să evităm durerea atât de frecventă cu sciatica.

Este important să știm că practica sa încetinește evoluția bolilor la nivelul coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza.

Beneficii Pilates pentru femeile însărcinate

Includerea acestei activități în timpul sarcinii este importantă, deoarece ne ajută să evităm pierderea masei musculare, crește oxigenarea, reduce anxietatea și, mai presus de toate, întărește peretele cervical și abdominal.

Deși este foarte util, recomandarea este să-și înceapă activitatea până în al doilea trimestru de sarcină și până la 35 de săptămâni de gestație pentru a evita orice risc.

În continuare, vă invit să urmați acești pași mici pentru a vă îndeplini rutina.

Planul de exerciții Pilates acasă pentru începători

Tot ce aveți nevoie este să purtați haine confortabile, o saltea de yoga sau o saltea și vă recomand să vă însoțiți exercițiile cu muzică pentru a medita, acest lucru vă va fi de mare ajutor pentru a vă concentra.

Durata 35-45 minute

Se recomandă practicarea acestuia de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Pre-întindere

Mai întâi, ne ridicăm, ne întindem picioarele pe axa șoldurilor și ne întindem brațele.

În al doilea rând, facem viraje lente în sensul acelor de ceasornic, eliberând mișcarea de pe umăr. În cele din urmă, numărăm 8 execuții care se întorc la dreapta și 8 execuții la stânga.

Trebuie să ne amintim că toate exercițiile sunt executate lent, inspirând și expirând calm, relaxat și simțind fiecare circuit al respirației noastre.

2.- Apoi, întindeți brațele în sus, spălându-vă urechile, inspirați.

Când ajungeți la mâini deasupra capului, întoarceți brațele și lăsați-le să cadă în mod circular spre axa șoldurilor și expirați.