Sfatul experților de a slăbi; Nu mă voi îngrasa din nou
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Sfaturi ale experților pentru a slăbi
Mai jos descriu ce ne spun unii așa-ziși experți că trebuie să facem pentru a slăbi. Nu este doar inutil, ci și contraproductiv, dar nu vă faceți griji dacă vi se pare rezonabil, pentru că tuturor ni s-a părut la un moment dat:
- Calculați câte calorii/zi consumați (presupunând că vă mențineți greutatea)
- Scădeți 500 de calorii. Asta te va face să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână
- Dacă nu pierdeți o lire pe săptămână, reduceți-vă puțin mai mult Caloriile
- Nu vă faceți griji dacă calculele nu sunt exacte, deoarece veți pierde în continuare în greutate
- Ceea ce contează este caloriile totale. Dacă într-o zi cheltuiți, mâncați mai puțin următoarele pentru a compensa
- Nu trebuie să te privezi de nimic. Puteți mânca orice doriți atâta timp cât nu vă depășiți limita de calorii
- Încercați să mâncați o varietate de alimente pentru a vă asigura că nu vă lipsesc nutrienții
- Mănâncă produse cu conținut scăzut de calorii și folosește trucuri pentru a mânca mai puțin, cum ar fi reducerea dimensiunilor porțiilor, mâncarea mai lentă, consumul de fibre, mâncarea în bucătărie în loc de în fața televizorului sau mersul pe câine când ți-e foame.
Asta, potrivit unor „experți”, ne va face să slăbim.
Ce spune știința?
„Rezultatele pierderii în greutate: o analiză sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice privind pierderea în greutate, cu o urmărire minimă de 1 an”
Figura prezintă rezumatul a 80 de studii pe termen lung privind pierderea în greutate. În general, intervențiile dietetice revizuite sugerează o reducere de 500 de calorii/zi, ceea ce, de exemplu, după 6 luni ar însemna pierderea a 12 kg:
- În negru avem rezultatul mediu pentru oamenii care sunt pur și simplu sfătuiți. Nu se pierde în greutate.
- În galben cei care fac doar exerciții. E pierdut un kilogram după un an, dar cu tendința de a-l recupera.
- În albastru închis, dietele: 3Kg pierdut după 4 ani dietă.
- În verde, cei care, pe lângă dietă, fac mișcare. 4Kg pierdut după 4 ani dietă.
- În albastru deschis cei care fac o dietă foarte săracă în calorii. Deși ajungi să pierzi 18Kg, după 3 ani pierderea în greutate este numai6Kg (și aș spune că, cu o tendință incontestabilă de a reveni la greutatea inițială).
- În roșu și maro, intervențiile medicamentoase. Le ignor, pentru că mă interesează doar dietele, nu medicamentele.