Servirea recomandată de fistic pe zi Pistamed
Există multe beneficii care sunt atribuite consumului de fistic în fiecare zi. De la scăderea nivelului de colesterol la proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Nutriționiștii și dieteticienii recomandă consumul acestuia zilnic dar Câți fistic ar trebui să mâncăm cel mult?, Care este aportul caloric al unei porții de fistic? o Care este porția recomandată de fistic pe zi?
Pliculețe cu fistic fără săruri care conțin 35 de grame de fistic prăjite nesărate.
Deși fisticul oferă mari beneficii nutriționale pentru sănătate, nu trebuie să uităm că au un aport caloric important: 613 calorii (kcal) la 100 de grame de fistic. Este necesar să fiți conștienți de faptul că atât nucile în general, cât și fisticul în special, oferă un conținut caloric ridicat, de aceea este important să cunoașteți porțiile recomandate și să nu depășiți consumul acestora.
Cantitățile recomandate sunt întotdeauna limitate și trebuie consumate cu moderare.
"Servirea recomandată de fistic pe zi nu trebuie să depășească 30-40 de grame, ceea ce echivalează cu aproximativ 40-50 de fistic de dimensiuni medii în coajă."
În urma acestei recomandări, dacă consumăm maximum 35 de grame de fistic nesărat, cu coajă, am ingera mai puțin de 100 de calorii pentru fiecare 35 de grame și pentru fiecare porție am primi cantitatea suficientă de proteine, fibre și recomandăm sănătos grăsimi.
Cunoașteți proprietățile fisticului?
Fisticul împărtășește principalele proprietăți comune cu restul nucilor, sunt alimente foarte hrănitoare și o sursă excelentă de minerale. O singură porție de fistic oferă magneziu, fosfor, potasiu, calciu și fier.
În cazul proprietăților fisticului, în special, este una dintre nucile care conține cea mai mare cantitate de fibre, ceea ce crește metabolismul și îmbunătățește funcțiile digestive ale corpului. Sunt bogate în grăsimi nesaturate care ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL. De asemenea, diferă de alte nuci prin conținutul lor ridicat de luteină, care ajută la prevenirea acumulării de grăsime pe pereții arterelor inimii și în vasele de sânge.