14 beneficii ale cardio-ului care arată de ce ar trebui Business Insider
Doriți o modalitate naturală de a vă îmbunătăți starea de spirit, de a vă stimula memoria și de a vă proteja creierul împotriva deteriorării îmbătrânirii?
Exercițiile care fac pompa inimii și transpirația curg, cunoscute sub numele de exerciții aerobe sau „cardio”, au efecte semnificative și benefice asupra creierului și corpului, potrivit unei serii de cercetări recente, inclusiv două noi studii publicate luna aceasta.
"Exercitii aerobice este cheia capului tău, așa cum este și inima ta„conform unui articol de pe un blog al Harvard Medical School.
Acestea sunt motivele pentru care ar trebui să faceți exerciții cardio sau aerobice:
Ultimul studiu, publicat pe 14 martie, sugerează o legătură între exercițiile aerobice regulate și un risc mai scăzut de demență
Un studiu publicat săptămâna aceasta în revista Neurology sugerează că femeile care sunt în formă fizică la vârsta mijlocie au aproximativ Cu 88% mai puține șanse de a dezvolta demență (definit ca un declin al memoriei suficient de sever pentru a interfera cu viața de zi cu zi) decât alții care sunt doar într-o formă fizică moderată.
Neurologii de la Universitatea din Gothenburg din Suedia au studiat 191 de femei a căror vârstă medie a fost de 50 de ani pe 44 de ani. În primul rând, aceștia și-au evaluat sănătatea cardiovasculară folosind un test de ciclism și i-au grupat în trei categorii: apt, moderat sau nu.
În următoarele patru decenii, cercetătorii au examinat în mod regulat femeile pentru demență. În acel moment, 32% dintre femeile care nu erau în formă au fost diagnosticate cu această afecțiune; un sfert dintre femeile cu aptitudini moderate au fost, de asemenea, diagnosticate. Dar doar 5% dintre femeile apte au dezvoltat demență.
În ciuda acestei descoperiri surprinzător de pozitive, cercetările relevă doar acest lucru există o legătură între capacitatea fizică și riscul scăzut de demență; nu demonstrează că unul îl cauzează pe celălalt. Cu toate acestea, lucrarea se alătură mai multor alte studii care sugerează o legătură puternică între exercițiu și creier.
Antrenamentele vă pot proteja, de asemenea, sistemul imunitar împotriva declinului legat de vârstă
Pentru un mic studiu publicat la începutul lunii martie în revista Aging Cell, cercetătorii au analizat 125 de cicliști și amatori cu vârste cuprinse între 55 și 79 de ani. Aceștia au comparat acești indivizi cu 75 de persoane de o vârstă similară care rareori sau niciodată nu au exercitat.
Studiul relevă că lBicicliștii au mai multă masă și forță musculară și niveluri mai scăzute de grăsime și colesterol decât adulții sedentari. Adulții sportivi par, de asemenea, să aibă un sistem imunitar mai sănătos și mai tânăr, cel puțin atunci când vine vorba de un organ cheie numit timus.
Timusul este responsabil pentru generarea de celule imune cheie numite celule T. La persoanele sănătoase, începe să se micșoreze după vârsta de 20 de ani, iar producția de celule T începe, de asemenea, să scadă în acel moment.
Studiul afirmă că glandele timusului călăreților mai în vârstă par a aparține persoanelor mai tinere- Corpul lor produce tot atâtea celule T cât s-ar aștepta de la timusul unui tânăr.
„Avem acum dovezi puternice că încurajarea oamenilor să se angajeze la exerciții fizice în mod regulat de-a lungul vieții este o soluție viabilă la problema pe care o trăim mai mult, dar nu mai sănătoși”, spune Janet Lord, directorul Institutului de Sănătate, într-un comunicat. și îmbătrânirea de la Universitatea din Birmingham din Marea Britanie.
A face cardio tonifică mușchii
Credința populară este că, atunci când vine vorba de construirea mușchilor, cardio se estompează în comparație cu exerciții precum antrenamentul de rezistență, care sunt concepute pentru a vă ajuta să câștigați forță. Dar o recenzie recentă a 14 studii publicate în revista Exercise and Sport Sciences Reviews afirmă că, în medie, bărbații care efectuează 45 de minute de cardio moderat până la intens 4 zile pe săptămână au experimentat o creștere cu 5% -6% a dimensiunii mușchilor.
„Exercițiul aerob, dacă este făcut corect, poate genera o creștere a mușchilor cât ar fi de așteptat cu exercițiul de rezistență”, explică Matthew Harber, un om de știință de exerciții la Universitatea Ball State și autor al studiului, pentru Men's Fitness.
Crește ritmul cardiac, ceea ce îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor
Antrenamentele aerobe, în special înotul, antrenează corpul să utilizeze oxigenul mai eficient, o practică care reduce treptat lo frecvență cardiacă în repaus și o frecvență respiratorie, doi indicatori importanți ai sănătății cardiovasculare.
Un studiu din 2008 a comparat tensiunea arterială, nivelul colesterolului și alte măsuri ale sănătății inimii la aproape 46.000 de plimbători, alergători, înotători și persoane sedentare. Cercetătorii susțin că înotătorii obișnuiți și alergătorii au cele mai bune valori, urmate îndeaproape de mersul pe jos.
Exercițiile cardio pot ajuta chiar la inversarea leziunilor cardiace cauzate de îmbătrânirea normală
Mulți dintre noi devenim mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânim. În timp, acest lucru poate provoca unele mușchii inimii se rigidizează. Unul dintre acești mușchi cu risc se află în camera stângă a inimii, o secțiune care joacă un rol cheie în furnizarea de sânge proaspăt oxigenat corpului.
Un studiu recent a împărțit 53 de adulți în două grupuri, dintre care unul a făcut doi ani de exerciții supravegheate patru până la cinci zile pe săptămână, în timp ce celălalt a făcut pur și simplu exerciții de yoga și echilibru. La sfârșitul studiului, care a fost publicat în ianuarie în revista Circulation, sportivii cu cea mai mare intensitate au avut îmbunătățiri semnificative ale performanței cardiace. Aceste rezultate sugerează că o anumită rigiditate a inimii poate fi prevenită sau chiar inversată cu cardio obișnuit.