Semințele de mac și beneficiile lor
Semințele de mac sunt un condiment extrem de hrănitor folosit la gătit în multe părți ale lumii. Acestea sunt obținute din păstăile uscate ale macului și sunt complet libere de efectele secundare nocive ale altor produse pe bază de planta de mac. Macul este o plantă bienală din Mediterana și Asia Mică aparținând familiei Papaveraceae, cu denumirea științifică Papaver somniferum . Proprietățile aromate ale macului au fost folosite de egipteni. Negustorii arabi le-au distribuit în toată Persia și India. Astăzi, macul este o cultură comercială din multe țări mediteraneene, Franța, India și regiunea est-europeană.
Macul crește până la 5 metri înălțime. Este nevoie de lumina soarelui și sol fertil. În timpul verii, frumoase și colorate flori albastre, roșii sau albe cresc pe pedunculi lungi care ulterior devin fructe ovale. Latexul este fabricat din compuși alcaloizi extrasați din fruct înainte de a se coace.
Fiecare fruct măsoară între 4 și 6 cm cu 3-4 cm în diametru și conține numeroase semințe care zdrăngănesc atunci când recipientul este agitat. Aceste semințe, utilizate ca condiment și ca sursă de ulei vegetal, pot fi ingerate deoarece cantitățile lor de alcaloizi toxici sunt minime. Pot varia între gri deschis sau închis, negru sau albastru în funcție de cultură.
Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de mac
- Semințele de mac conțin mulți compuși chimici derivați care sunt antioxidanți, prevenitori ai bolilor și care promovează sănătatea.
- Aroma și aroma sa se datorează acizilor grași și uleiurilor volatile esențiale. Sunt în special bogate în acizi oleici și linoleici. Acestea conțin aproximativ 50% ulei. Acidul oleic ajută la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL. Studiile au sugerat că alimentele mediteraneene, bogate în grăsimi monoinsaturate, ajută la prevenirea bolilor coronariene și a accidentelor vasculare cerebrale prin lipide sănătoase.
- Stratul exterior de semințe de mac este bogat în fibre. 100g de semințe furnizează 19,5g sau 51% din cantitatea zilnică recomandată de fibre. O mare parte din această fibră este inertă din punct de vedere metabolic, ajutând la absorbția apei din sistemul digestiv și ajutând în caz de constipație.
- În plus, fibra combate sărurile biliare (produse de colesterol) și reduce reabsorbția acestora în colon, contribuind la reducerea nivelului de colesterol LDL.
- Sunt surse excelente de complexe de vitamina B, cum ar fi tiamina, acidul pantotenic, piridoxina, riboflavina, niacina si acidul folic. Multe dintre acestea servesc drept cofactori metabolici.
- Semințele de mac conțin niveluri bune de minerale precum fier, cupru, calciu, potasiu, mangan, zinc și magneziu. Cuprul este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge. Zincul este un cofactor pentru multe enzime care reglează creșterea și dezvoltarea, generarea spermei, digestia și sinteza acidului nucleic. Potasiul este o componentă importantă a fluidelor care ajută la controlul ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Manganul este utilizat de organism ca cofactor pentru puternica enzimă antioxidantă superoxid dismutază.
- Semințele de mac conțin niveluri foarte scăzute de alcaloizi de opiu, cum ar fi morfina, tebaina, codeina etc. Cu toate acestea, acești compuși din semințele uscate pot produce efecte ușoare atunci când sunt consumați la mese. Acești compuși au fost folosiți ca anestezice, siropuri pentru tuse, expectoranți farmaceutici și multe medicamente tradiționale.