Cum influențează dieta calitatea somnului Just Podium
Este din ce în ce mai frecvent să găsești persoane cu probleme care adorm și care nu se pot bucura de o odihnă plăcută. Acest fapt este mai relevant la sportivi, deoarece atenuează recuperarea și performanța. O recenzie științifică recentă a explorat relația dintre somn și nutriție. S-a demonstrat că există mai multe alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului, inclusiv alimente bogate în carbohidrați, melatonină sau proteine bogate în triptofan, în timp ce există și alte alimente care acționează împotriva acestuia, precum cafeaua.
Vedem sute de produse pe rețelele de socializare pentru a îmbunătăți recuperarea (băi de gheață, articole de îmbrăcăminte de compresie, role și pistoale de masaj.) Dar ignorăm elementele de bază: odihna. Fără nici o îndoială, este instrumentul cheie pentru îmbunătățirea recuperării și performanței noastre (fizice și mentale). Dacă aveți probleme cu somnul (și recuperarea), această postare vă poate fi de mare ajutor.
Care este visul?
Arhitectura somnului are două stări principale bazate pe parametrii fiziologici: somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM) și somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Etapele somnului au loc de-a lungul unui continuum, de la somn larg la somn profund.
Lipsa somnului afectează negativ metabolismul glucozei și funcția neuroendocrină, care poate interfera cu metabolismul glucidic (modificarea înlocuirii glicogenului), apetitul, aportul de energie și sinteza proteinelor (afectând recuperarea musculară). Acești factori afectează negativ starea noastră nutrițională, metabolică și endocrină, care afectează performanța sportivă și recuperarea.
Tulburari de somn
Tulburările de somn și durata scurtă a somnului sunt factori de risc comportamental pentru inflamație, asociați cu un risc crescut de boală și vătămare. Pentru ca somnul să aibă un efect de restaurare asupra corpului, acesta trebuie să aibă o durată și o calitate adecvate. Este deosebit de important pentru persoanele care practică sport intens, ale căror nevoi de recuperare fizică și mentală sunt mai mari. Acest lucru se datorează cerințelor fiziologice și psihologice ridicate care se fac în timpul antrenamentului și al competiției.
Beneficii de somn
S-a dovedit că somnul are un efect de restaurare asupra sistemului imunitar, al sistemului endocrin, facilitează recuperarea sistemelor nervoase și metabolice și are un rol integral în învățare sau în memorie. Toate acestea pot afecta atât recuperarea atletică, cât și performanța. Somnul devreme, în special somnul cu undă lentă, favorizează eliberarea prolactinei, în timp ce acțiunile antiinflamatorii ale cortizolului și catecolaminelor sunt reduse. Privarea de somn acută și tulburările de somn (durată scurtă a somnului sau eficiență redusă a somnului) afectează sistemul nostru imunitar, facilitând suferința bolilor infecțioase, atribuite eliberării reduse a hormonului de creștere.