Semințele de in cum să le luați și care sunt beneficiile lor pentru sănătatea dumneavoastră

care

Semințele sunt a sursă naturală de nutrienți esențiali pe care ar trebui să o introducem în dieta noastră. Mai exact, semințele de in te ajută să slăbești, să previi problemele de prostată și chiar să previi durerile premenstruale. Este un fitoestrogen foarte puternic care îți poate schimba metabolismul.

Xevi Verdaguer, specialist în psihoeuroimunologie și autor al cărții „Ai grijă”, recomandă consumarea lor cu un motiv întemeiat. Și este că beneficiile menționate "apar doar dacă este metabolizat în mod corespunzător de microbiomul nostru". Uau, nu toată lumea beneficiază de consumul său.

Cum să profitați la maximum de beneficiile semințelor de in

Mulți oameni nu beneficiază de proprietățile inului, deoarece au o modificare a microbiotei. Pentru a-l corecta, primul pas este să consumați alimente bogate în lignani. În a doua și ultima etapă intervin bacteriile intestinale. Aceste „bug-uri bune” sunt cele care reglementează tot ceea ce se întâmplă în colon și, prin urmare, în corpul vostru. Lignanii sunt prezenți în special în următoarele alimente:

  • SemințeInul este rege, dar se găsesc și în susan, cânepă și mac.
  • Cereale: secară, ovăz, orz și grâu (în special primele două).

De asemenea, le găsim, deși într-o măsură mai mică, în:

  • Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, varză, sparanghel, usturoi, ceapă, morcov, fructe de pădure (în special mure și căpșuni), caise, prune, curmale, soia, linte, ceai verde, ceai negru, cafea, vin, bere ...