Semințele de chia vă ajută să slăbiți Acest lucru spune știința
Semințele de chia oferă o valoare nutritivă solidă sub formă de fibre dietetice și acizi grasi omega-3 sănătos pentru inimă. De asemenea, s-a susținut că semințele de chia promovează pierderea în greutate. Deci întrebarea ar fi:
Semințele de chia chiar te ajută să slăbești sau cel puțin te ajută să menții o greutate sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești?
Îmbătrânirea și creșterea în greutate: mulți factori pot contribui la creșterea în greutate pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, inclusiv modificări hormonale, modificări ale nivelului de activitate și modificări ale masei musculare.
O schimbare generală a formei corpului tinde să apară atât la bărbați, cât și la femei, cu sau fără creștere în greutate. Nivelurile mai scăzute de estrogen după menopauză conduc în general la mai multe grăsimi în secțiunea medie la femei (șolduri) și la bărbați, circumferința șoldului scade de obicei.
Dacă sunteți mai puțin activ, veți arde mai puține calorii și, prin urmare, vă veți îngrășa, dacă nu vă ajustați aportul caloric.
Semințele de chia pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate?
Cărțile de dietă populare, cum ar fi The Aztec Diet, recomandă să consumați 4-8 linguri (1-2 oz sau 30-60 g) de semințe de chia pe tot parcursul zilei pentru a vă menține mai puțin foame și mai puțin probabil să mâncați în exces. Pentru că eusemințele de chia absorb până la 10 ori greutatea lor în apă, Potrivit susținătorilor acestui aliment, aceștia spun că semințele vă vor ajuta să vă umple stomacul și să încetinească viteza cu care corpul dumneavoastră procesează ceea ce mâncați.
Nu există prea multe cercetări cu privire la beneficiile de scădere în greutate ale consumului de semințe de chia și ceea ce este puțin nu dovedește deloc efect.
De exemplu, un studiu din 2009 realizat pe 76 de bărbați și femei supraponderali sau obezi (dar sănătoși), publicat în Nutrition Research, a analizat ce s-a întâmplat atunci când subiecții au consumat 25 g (aproximativ 3 linguri) de semințe de chia în apă, de două ori pe zi, înainte prima și ultima masă a zilei. După 12 săptămâni, s-au măsurat modificările în masa corporală a subiecților cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani, precum și compoziția corpului, glicemia, tensiunea arterială și alți markeri de boală.
Nici un rezultat în pierderea în greutate: Rezultatele? Masa corporală nu s-a modificat nici pentru subiecții care au mâncat chia, nici pentru cei care au primit un placebo praf. În ciuda cercetărilor anterioare care arătau că puii hrăniți cu semințe de chia aveau o masă corporală mai mică, iar șobolanii hrăniți cu chia aveau mai puțină grăsime viscerală (un tip de grăsime din burtă care se extinde adânc în abdomen), singura modificare la subiecții umani în acest studiu a fost creșterea nivelului de sănătate acid alfa-linolenic al acidului gras omega-3 (ALA).