Semințele de chia și pierderea în greutate ceea ce trebuie să știți Nutribodies
Semințele de chia au fost numite chiar superalimente și există multe afirmații cu privire la beneficiile pentru sănătate, inclusiv că acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Dar pot ajuta cu adevărat la reducerea taliei tale? Citiți mai departe pentru a afla.
Ce sunt semințele de chia?
Chia este de fapt un membru al familiei menta și originar din Mexic. Semințele de chia sunt consumate ca cereale integrale, dar sunt un pseudo cereale. Asta înseamnă că sunt semințele bogate în carbohidrați ale unei plante care nu sunt iarbă. Când semințele de chia găsesc lichide, acestea se extind și formează un gel gros.
Se spune că semințele de chia sunt un element esențial al dietelor aztece și mayase, dar ulterior au fost interzise datorită utilizării lor rituale religioase. În ultimul secol sau cam așa, s-au bucurat de un număr mai mic de următori, dar recent s-au întors pe piață ca potențial superaliment.
Semințele de chia vă ajută să slăbiți?
Există multe afirmații pe internet conform cărora semințele de chia vă limitează pofta de mâncare și vă promovează pierderea în greutate. Teoria actuală este că, deoarece semințele de chia sunt consistente și bogate în fibre, te mențin mai plin mai mult timp. Prin urmare, vă pot ajuta să evitați supraalimentarea.
Două linguri de semințe de chia au aproape 10 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ 40% din aportul zilnic recomandat. Dietele bogate în fibre au fost legate de pierderea în greutate. Potrivit cercetărilor din 2015, consumul a 30 de grame de fibre pe zi vă poate ajuta să slăbiți la fel de mult ca și cum ați fi urmat o dietă mai complicată.
Iată totuși captura
Cercetarea nu susține hype-ul. Există puține studii la om privind semințele de chia și pierderea în greutate. Un studiu din 2009 a analizat efectele semințelor de chia asupra pierderii în greutate și a factorilor de risc pentru boală.
Pentru studiu, 90 de adulți supraponderali sau obezi au consumat un placebo sau 25 de grame de semințe de chia amestecate cu apă înainte de prima și ultima masă a zilei. Din păcate, rezultatele nu au arătat niciun impact asupra masei corporale, a compoziției corporale sau a factorilor de risc pentru boală.
Semințele de chia sunt, de asemenea, relativ bogate în calorii și grăsimi. Două linguri au 138 de calorii și 9 grame de grăsimi (1 gram saturate). Când este utilizat cu moderație, semințele de chia vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și mai puțin predispuse la supraalimentare. Totuși, dacă mâncați prea mult pe parcursul zilei, este posibil să depășiți limita zilnică de calorii.