Secvență de yoga pentru arderea grăsimilor
Aceste 30 de minute de yoga „Burn Fat” practicate într-un mod fluid și cu respirație abdominală vă pot ajuta să slăbiți ca grăsime
Yolanda Vazquez Mazariego
Practica yoga vă poate ajuta să slăbiți, atâta timp cât o combinați cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții variate în fiecare zi.
Yoga nu face minuni atunci când vine vorba de pierderea grăsimii, dar te poate ajuta.
Mai ales dacă nu puteți face alte sporturi mai intense cu cheltuieli calorice mai mari, cum ar fi alergatul, săriturile sau vă reveniți după o accidentare și nu vă puteți practica sportul preferat
O revizuire a studiilor publicate cu privire la practica yoga pentru a pierde sau a menține greutatea, a constatat că practica yoga a fost capabilă să promoveze cheltuielile de energie în același timp și să contribuie la reducerea aportului de energie. În studiul publicat în jurnal Alertă de medicină alternativă, a constatat că practica yoga este asociată cu reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare și diabetul. În plus, crește flexibilitatea, forța, echilibrul și reduce stresul, făcându-l o opțiune bună pentru exerciții fizice pentru persoanele care sunt supraponderale, mai ales atunci când se face cu atenție pentru a evita oboseala și durerea sau accesoriile care ajută la practicarea yoga.
Secvența de yoga „arde grăsime”
Această secvență de yoga este concepută pentru a vă ajuta să mobilizați grăsimile dacă urmați o dietă hipocalorică. Este important să mențineți o respirație abdominală profundă, inhalând în 3-5 secunde și să prelungiți expirația în 5-7 secunde, punând buricul astfel încât să lucrați bine zona abdominală și să adăugați un plus care să vă ajute să nu crește doar metabolismul bazal pentru a arde mai multe calorii, vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți talia, lucrând respirația împreună cu mușchii nucleului abdominal.
Începeți cu 5 runde de Salutare Fluidă la Soare, 2 de Salutarea Soarelui A și 3 de Salutarea Soarelui B.
1/Președintele, Utkatasana
Din poziția de munte, coborâți-vă îndoindu-vă genunchii împreună până când simțiți că spatele este drept și vă puteți menține cu puterea cvadricepsului. Țineți poza scaunului pentru 3 respirații, concentrându-vă pe introducerea buricului în timp ce expirați încet.
2/Arborele, Vrksasana