Secretul pierderii de grăsime în timp ce dormi - Află aici
Pierde grăsime, două cuvinte care ne fac fericiți
Dar este o chestiune de a-i asculta și mintea noastră merge direct într-un loc întunecat și posomorât.
Nu este adevărat că, pentru a pierde grăsimea, imaginația ta te-a văzut deja în sesiuni istovitoare de crossfit sau în curse nesfârșite pe străzile orașului tău sau în ore stând pe eliptică dând acele pedale non-stop?
Nu trebuie să fie așa.
De fapt nu este așa.
Corpul tău nu arde calorii doar în timpul acelor ședințe cardio-stresante.
Corpul tău este o mașină extrem de inteligentă care consumă energie 24 de ore pe zi.
Tot ceea ce faci consumă calorii, de la respirație până la somn.
Da, chiar și atunci când dormi, arzi calorii!
Menținerea proceselor corpului, cum ar fi respirația și digestia, funcționează noaptea, consumă calorii, ceea ce vă ajută să pierdeți grăsime.
Se estimează că puteți consuma între 50 și 80 de calorii pe oră.
Îmi vei spune că nu sunt mulți.
Și vă voi spune că:
- Sunt aproape aceleași calorii pe care le-ai arde dacă ai sta la televizor.
- Totul contează!
- Și, că le poți crește încercând ca această cheltuială să fie maximă posibilă toată ziua, chiar și în timp ce dormi.
GHID GRATUIT
Metoda 24x7 pentru a vă controla greutatea [FĂRĂ] de foame
- EROARE GRAVĂ ceea ce se angajează 95% dintre oameni atunci când vine vorba de controlul greutății.
- COD CHEIE să-ți controlezi greutatea și să nu recâștigi kilogramele pierdute.
- PLAN SĂPTĂMÂNAL DE NUTRIȚIE 24x7 + 15 REȚETE să vă pregătiți shake-urile Herbalife și să vă controlați greutatea FĂRĂ să mori de foame de acum înainte.
Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a ști cum să obțineți cifra dorită și să primiți acest ghid gratuit în format PDF în e-mailul dvs.
Această pagină conține un formular, îl puteți vedea aici
Vă luăm în serios confidențialitatea. Fără spam. Aici puteți vedea politica noastră de securitate.
Cum creșteți consumul de energie pentru a pierde grăsime pe tot parcursul zilei?
01. Exercițiile cu intervale vă ajută să pierdeți grăsime
Desigur, nu scapi de un mic exercițiu de intervale, îmi pare rău!
Intervalul de intensitate mare sau antrenamentul metabolic (HIIT) implică combinarea perioadelor scurte de intensitate mare cu pauze scurte de recuperare.
În acest studiu, a fost comparat efectul unui antrenament aerob tradițional (alergare sau ciclism) și al unui antrenament HIIT. Participanții care s-au antrenat aerob au putut pierde grăsimea subcutanată în medie cu 4,5 mm, în timp ce cei care practicau HIIT au pierdut 13,9 mm.
Adică aproape triplu!
Și curios este că au consumat doar jumătate din energie în timpul antrenamentului.
Deci, nu vă speriați de o sesiune de intervale care include genuflexiuni sau salturile de temut de frânghie ... Puteți începe chiar și cu un raport de lucru/odihnă de până la 1: 4, adică 15 secunde de exercițiu și 60 de secunde de recuperare.
Și, mai presus de toate, luați-vă sesiunile de exerciții ca ceva foarte pozitiv!
Gândește-te cât de mult te ajută să ieși din rutină și să te simți mai bine!
02. Pierde grăsimea dormind mai bine
Am văzut că atunci când dormim ardem un număr nu prea mare de calorii și că acestea sunt mai mari decât cele pe care le-am arde dacă am fi pur și simplu culcați în pat fără să închidem ochii sau să ne uităm la televizor.
De ce, s-ar putea să vă întrebați.
Nu facem mai mult sau mai puțin la fel?
Numărul de calorii pe care le ardem în timpul odihnei depinde de somnul nostru REM sau de mișcare rapidă a ochilor, cunoscut și prin acronimul său în limba engleză, fază REM (pentru mișcarea rapidă a ochilor). În această fază a somnului, creierul nostru se află într-o stare de activitate ridicată, la fel de mult sau mai mult decât dacă ai fi treaz. De aici și mișcările aleatorii și rapide ale ochilor și visele vii care apar în această fază.
Cum vom pierde grăsime în perioada REM a odihnei noastre?
Îmbunătățirea condițiilor în care dormim.
Începând cu lumina.
De fapt, un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a arătat că șansele ca o persoană care doarme într-o cameră foarte întunecată să fie obeză este cu 21% mai mică decât persoana care doarme într-o cameră cu lumină.
Prin urmare, îți recomand să folosești jaluzele sau perdele care blochează intrarea oricărui tip de lumină exterioară în timp ce dormi.
Deconectează-te complet
Vi se va părea surprinzător, dar din ce în ce mai multe studii raportează numărul de dispozitive electronice din dormitorul nostru cu greutatea noastră.
Un studiu publicat în Pediatric Obesity Journal a confirmat că copiii care sunt expuși la luminozitatea televizorului sau computerului noaptea nu dorm bine și suferă de obiceiuri nesănătoase.
De asemenea, s-a confirmat că acei studenți care au avut acces la un dispozitiv electronic noaptea au fost de 1,47 ori mai predispuși să fie supraponderali decât cei care nu aveau niciun dispozitiv în cameră. Și când au avut trei dispozitive în dormitor, înclinația a crescut la 2,57.
03. Pierdeți grăsimi suplimentare prin creșterea dozei de proteine din dietă
De ce proteine, mai exact?
Proteinele sunt mai mari proprietăți termogene decât carbohidrații sau grăsimile.
Cu alte cuvinte, proteinele îți măresc metabolismul și, prin urmare, acțiunea „arderea grăsimilor”, mult mai eficient decât alte substanțe.
Produsele termogene contribuie, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare.
Ce tip de proteine te interesează să mănânci?
Ei bine, dacă este de origine vegetală ca cea a Herbalife, mai bine.
Proteinele pe bază de plante vă vor oferi aceleași beneficii de ardere a grăsimilor și de suprimare a poftei de mâncare ca și proteinele animale, reducând în același timp șansele de creștere a colesterolului rău și a grăsimilor saturate care însoțesc adesea proteinele animale.
Ce produse Herbalife au proteine?
1. Shake-ul de Formula 1
Herbalife Formula 1 Shake Pack 3
Herbalife Formula 1 Vanilla Sachets Shake (7u.)
Herbalife Formula 1 Shake 550gr
Shake-ul Formula 1 Herbalife are toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a vă repara celulele în timp ce vă odihniți.