Cinci exerciții eficiente și distractive pentru a arde grăsimile acasă GQ Spania
Este timpul să scapi de grăsimea pe care ai depozitat-o în aceste luni
Oricât ai încercat să te stăpânești cu mesele, cu siguranță în timpul închiderii a luat proporții, pentru ceea ce trebuie să faci exerciții pentru a arde calorii. Pentru că kilogramele pe care le-ai câștigat nu sunt tocmai musculare, ci grase. Seriile de vizionare de popcorn pe Netflix, ciocolata cu cafea de după-amiază, croissantul pentru micul dejun, berile sau chiar băuturile pe care le-ați luat în timpul apelurilor video cu colegii. și foarte puțină activitate fizică a produs acel rezultat. Dar nu te biciuie mai mult decât este necesar.
Este o situație complicată pentru toată lumea și te descurci cât de bine poți. Cu toate acestea, merită achiziționat obiceiuri mai sănătoase și, întâmplător, arată ca oriunde poți merge în această vară ciudată pe care o avem în față.
Următorul circuit vă va ajuta în acea misiune. Va pune pulsațiile tale la maximum și va implica, mai presus de toate, picioarele. De ce? Ei bine, pentru că un corp inferior foarte puternic și dezvoltat poate deveni un real cuptor cu calorii, deoarece crește metabolismul bazal ca nimeni altul. Poți să faci acest antrenament acasă fără a fi nevoie de echipament sportiv sau de mult spațiu. Puteți încerca, de asemenea, să o faceți în aer liber pentru a vă termina plimbările sau curse cu stil.
do fiecare dintre exercițiile de ardere a grăsimilor timp de un minut, cât de repede poți, dar fără să-ți pierzi tehnica în orice moment. Odihnește-te 20 de secunde (în timp ce ajungeți în poziția următoare) și începeți cu următorul exercițiu. Când terminați cele cinci exerciții, odihnește-te un minut. Asta e o rundă. Faceți în total cinci runde. În prima, memorați sau scrieți repetările pe care le puteți face și încercați să le păstrați în următoarele patru runde.
În general, idealul este că lucrați la 60-40% din ritmul cardiac maxim (HRMax), cunoscută sub numele de zona de ardere a grăsimilor. Pentru a o calcula într-un mod generic (și dacă nu suferiți de complicații cardiovasculare), scade vârsta ta actuală de la 220. Lucrul la 60-70% din această cifră, controlat de un monitor de ritm cardiac, vă va face antrenamentul mai eficient.
Incalzi
Faceți 30 de secunde săriți (ridicând genunchii ca și când ați fi alergat, dar fără a vă deplasa de pe site). de 2 ori.
Faceți cinci lunges înainte cu fiecare picior, încercând să nu depășiți înălțimea piciorului prea mult cu genunchiul în fiecare dintre ele. Dacă doriți, puteți pune brațele într-un borcan. de 2 ori.
Instruire
Sari cu cricuri
Stai acolo unde este loc, astfel încât să nu te lovești de tine când îți întinzi brațele. Picioarele ar trebui să fie închise, cu picioarele unite. Săriți în timp ce le deschideți și strângeți mâinile deasupra capului.