Secretele pentru slăbit; Ceea ce știi deja, dar nu îți dai seama
Oamenii îmi scriu în fiecare zi spunându-mi o listă de diete pe care le-au încercat și care nu au funcționat. Răspunsul meu este întotdeauna același: Bineînțeles că nu au funcționat!
Dar, câte alte diete veți încerca înainte de a vă da seama că ceea ce este greșit este doar acea mentalitate pe care o aveți față de diete?
Odată ce reușiți să vă gestionați comportamentele alimentare, atunci puteți avea succes pe termen lung.
Studiile arată, de asemenea, că mentalitatea „mănâncă asta, nu mănâncă asta” este foarte greșită și nu este cheia pierderii în greutate sau a controlului greutății.
De exemplu, profesorul Rena Wing, psiholog comportamental la Universitatea Brown, și dr. James Hill, medic pediatru la Universitatea din Colorado, au fondat Registrul național de gestionare a greutății pentru a studia persoanele care au slăbit de fapt și au păstrat-o. Ceea ce au găsit să funcționeze au fost principiile de bază pe care le susțin de ani de zile.
Nu a existat o dietă comună printre mii de oameni care au slăbit și au ținut-o departe. Soluția pentru rezolvarea problemelor lor de greutate nu a fost „ce” mănâncă, ci „cum” și „de ce” mănâncă. Sau altfel spus, aveau nevoie să-și schimbe mentalitatea, pentru a-și schimba corpul.
Acești cercetători afirmă, în propria lor revizuire a descoperirilor, că nu au existat diete subiacente comune sau factori de alegere a alimentelor care ar putea explica pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, nu exista niciun tipar, nici secrete, nici alimente magice de mâncat, nici alimente de evitat.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că ceea ce se întâmpla de fapt la acești oameni pentru a-i face să reușească să piardă în greutate, se întâmpla sub suprafață. A existat o trecere de la gândirea toxică la gândirea constructivă, astfel încât comportamentul să poată fi modificat într-un mod durabil.
Și singura modalitate de a genera un comportament durabil este evitarea auto-recriminării, a respingerii de sine, a tăgăduirii de sine și a urii de sine.
Studiind miile de membri ai registrului său, singurul lucru pe care Wing și Hill l-ar putea concluziona a fost că:
Pe cât de bine pare bine să spui că, dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să mănânci asta și nu cealaltă, există tot atâtea modalități de a slăbi, pe cât există modalități de a bate șahul.
Și au dreptate, mâncarea nu este altceva decât bucăți pe o tablă de șah. De la sine, aceste piese nu au putere, persoana care joacă este cea care profită cu adevărat de ele.
Pierderea în greutate a fost întotdeauna mai puțin legată de ceea ce mănânci și mai mult despre modul în care gândești despre mâncare și mâncare. Iată de ce metalul dietelor este un mare eșec și de aceea industria dietetică se bazează și pe eșec, pentru a continua să aibă afaceri.
Întrebați-vă ce este cel mai probabil? Continuați să mergeți la cei care urmăresc greutatea pentru că EȘUȚI în continuare programul? Sau poate există ceva inerent în acel program care nu reușește?
Ceea ce arată cercetările din Registrul național de gestionare a greutății este că psihologia dietei afectează alegerile alimentare, dar nu invers.
Ceea ce are în comun pierderea în greutate de succes este că tind să mănânce o varietate mult mai mică de alimente decât persoanele care sunt supraponderale. Gândește-te, oamenii spun că a mânca aceleași alimente din nou și din nou este plictisitor și așa ceva, dar asta este doar o chestiune de percepție, nu de realitate. Adevărul este că a mânca aceleași alimente mereu înseamnă a menține controlul caloric fără a fi nevoie să ne gândim, să ne îngrijorăm sau să ne obsedăm.
Când rămâi cu ceea ce funcționează, atunci funcționează în continuare.
Ceea ce face acest lucru să pară de nesuportat este al tău ciclul dorinței, ce te face să ai o mentalitate toxică față de mâncare.
Ciclul dorinței este o componentă emoțională numită ego-ul infantil. Din punct de vedere emoțional, „vrei” scăderea în greutate, dar odată ce faci ceea ce este necesar pentru a o avea, atunci din punct de vedere emoțional „vrei” mai multă libertate și mai multă varietate.
Deci, veți fi întotdeauna ghidați de o dorință emoțională în loc să vă gestionați așteptările într-un mod logic și rațional. Și nimic din toate acestea nu are de-a face cu mâncarea asta sau mâncarea asta sau cu faptul că nu mănânci celălalt. De fapt, a mânca acest lucru sau a mânca celălalt este foarte probabil să întărească acest ciclu emoțional al dorinței., determinându-ți mintea să-și dorească aceleași alimente pe care se presupune că nu le poți mânca. Acesta este de fapt un răspuns foarte natural din partea creierului animalului tău.