Secretele lui Frank Zane pentru sculptarea unui fizic estetic Forța musculară
Legenda Olympiei, Frank Zane, vorbește despre cea mai puternică parte a corpului său: creierul său.
Cu mult înainte de a începe să comercializeze „The Zane Experience” Ca un seminar personal în care se putea antrena și învăța de la o legendă de culturism la sala de sport personală din sudul Californiei, de trei ori domnul Olympia Frank Zane a avut o „experiență Zane” mai puțin formală A fost totul în capul lui, la propriu.
Vorbim despre abordarea mentală a lui Zane în ceea ce privește antrenamentul. Nimic nu era întâmplător; tot ce a făcut a avut un scop. Concentrația sa a fost intensă și, în consecință, la fel și antrenamentele sale. Rezultatele au vorbit de la sine: posibil cel mai plăcut fizic din toate timpurile și o moștenire sculptată în piatră.
Recent l-am sunat pe Zane la telefon pentru o sesiune de întrebări și răspunsuri care nu a avut prea mult de-a face cu seturi, repetiții, ipostaze sau chiar faimosul său pachet de șase abs. Mai degrabă, l-am întrebat ce i-a trecut prin cap când și-a construit fizicul iconic în anii 1960 și 1970. Răspunsurile sale au fost atât de perspicace pe cât am sperat. Bucură-te de acest exercițiu pentru creierul tău.
Sportivii vorbesc mult despre „a lua un joc la rând” sau „o singură practică la un moment dat”. Ți-ai abordat pregătirea într-un fel de „antrenament la un moment dat”?
Nu, nu am făcut-o. Un antrenament nu duce la nimic. Sunt sesiuni de antrenament continuu și modul în care merge depinde de motivația mea. Trebuie să aveți un motiv pentru a face orice fel de antrenament dur. Asta este nevoie pentru a intra în formă. Nu este doar să mergi la sală de trei ori pe săptămână. Este mai mult un lucru dedicat, iar singurul mod în care poți obține acea motivație maximă cred că este prin competiție. De aceea am făcut-o atât de mult timp, 23 de ani.
Ai urmat un program strict?
Am făcut totul la timp. Am păstrat jurnale și mi-am planificat vârful în avans. În general, am permis șase luni să fie în formă maximă. Unii oameni o numesc periodizare, dar îmi place să mă refer la aceasta ca antrenament sezonier, deoarece există patru accente diferite în ceea ce am făcut. Antrenamentul meu dur a fost întotdeauna primăvara și vara, toamna maximă pentru competiție. După aceea, practic ceea ce aș face este să merg la antrenamente de întreținere și să lucrez pe punctele slabe. Asta a durat câteva luni, apoi m-am întors la începutul primăverii și am început să mă consolidez. Și apoi, după ce mi-am construit puterea și dimensiunea la nivelul dorit în primăvară, în jurul lunii iulie m-am antrenat pentru definiție crescând intensitatea. De asemenea, spațiul meu de antrenament era mai aproape. M-aș antrena pentru o competiție trei zile la rând și m-aș odihni în a patra zi, în timp ce înainte mă antrenam trei din cele cinci zile.
Așa am făcut-o tot timpul. Și apoi, după ce m-am pensionat, întregul meu concept a lucrat practic cu clienții mei și încă mai fac. Când nu am clienți, la vârsta mea două antrenamente pe săptămână este tot ce am nevoie pentru a rămâne așa. Îmi antrenez partea superioară a corpului într-o zi pe săptămână și picioarele în altă zi, și atât. Simplu.
zane3.jpg
„Dacă vrei să te pricepi la ceva, trebuie să o faci mult. Baza învățării este repetarea ".
Cum rămâne cu abordarea micro? Cum ați abordat antrenamentele individuale?
Nu mă gândesc la nimic când sunt la sală. Doar o fac și mă antrenez bine. Chiar și psihopat pentru a obține un antrenament bun, dacă asta nu se întâmplă de unul singur, atunci nu sunt motivat și nu mă antrenez atât de tare. Se îngrijește de sine. Nu trebuie să fac nimic pentru a mă mentaliza - întotdeauna. Dacă mă antrenam pentru o competiție, mentalitatea s-a ajustat automat pe măsură ce mă apropiam de competiție. Pentru că am făcut-o atât de mult.
Până când câștiga Olympias, se antrenase deja de atâta timp. Nu există nicio senzație peste noapte aici. Acesta a fost întotdeauna obiectivul meu: ia-ți timpul și fă o treabă bună. Fii atent la detalii. De-a lungul timpului, făcând multe fotografii, am putut vedea ce anume. Și când am urcat pe scenă, știam deja cum arăt, pentru că o vedeam în fotografii. Într-o emisiune, nimeni nu te întreabă cât de mari sunt brațele tale. Ce fac ei? Se uită la tine. În orice experiment științific, dacă doriți să aveți succes, trebuie să tăiați variabile ciudate. Scoate de acolo lucruri care nu contează. Nu vă pierdeți timpul uitându-vă la măsurători. Asta am făcut. M-am concentrat doar pe ceea ce părea.