Se recomandă un shake de proteine seara
Index de conținut
Proteine pentru slăbit.
Trebuie să ne facem puțină amintire în interiorul nostru și să ne amintim cât de satisfăcător a fost sau este încă să ai un pahar de lapte noaptea. Dar, cu cerințele activităților noastre zilnice și uzura antrenamentului, poate fi recomandabil să faceți un shake de proteine chiar înainte de a merge la culcare. În articolul următor vom explica de ce este recomandat să faceți un shake de proteine pe timp de noapte.
Știați că această băutură pe timp de noapte poate fi utilă și pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului dvs., pentru a crește performanța sportivă? În acest articol, vă vom oferi dovezi și vă vom împărtăși unele dintre cele mai bune practici pentru a vă ajuta să evitați potențialele efecte secundare.
Proteine înainte de culcare și pierderea în greutate.
Proteinele sunt principalul nutrient care stimulează creșterea țesutului muscular nou și, de asemenea, ajută la menținerea masei musculare dezvoltate prin antrenament și în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, beneficiile proteinelor nu se limitează la acestea: studiile arată că consumul de proteine înainte de culcare poate accelera metabolismul și poate contribui la depășirea foametei. Acest lucru este important, deoarece pentru a slăbi, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm în timpul zilei.
În mod surprinzător, studiile au arătat că consumul de proteine la culcare vă accelerează metabolismul a doua zi, ceea ce înseamnă că veți arde aproximativ o sută de calorii în plus pur și simplu pentru că ați avut un shake de proteine cu o seară înainte de culcare.
De asemenea, organismul folosește mult mai multă energie pentru digestia și absorbția proteinelor decât pentru digestia carbohidraților. Aceasta înseamnă că gustarea cu proteine de seară poate accelera și metabolismul în timpul somnului. Și, în cele din urmă, după ce vom consuma proteine, ne vom simți plini, datorită cărora putem rezista tentației noaptea târziu și putem evita gustările bogate în calorii care ne pot îndepărta de obiectiv. Ajungând la greutatea noastră ideală.
Astăzi, încă nu este pe deplin clar dacă un anumit tip de proteină este mai bun decât altele pentru a accelera metabolismul, dar majoritatea studiilor moderne concluzionează că mai mult poate însemna mai bine, având în vedere că 48g maximizează consumul de energie în repaus comparativ cu 24 g (adică două porții mai eficiente decât una).
Efect de creștere musculară
Deoarece majoritatea oamenilor fac mișcare noaptea și consumă proteine după efort, puțini dintre ei vor bea cel mai probabil shake-uri proteice înainte de culcare. Acest lucru este deosebit de important deoarece, în general, în timpul somnului, stimularea creșterii musculare este scăzută, deci este posibil să aveți riscul de descompunere a proteinelor musculare în timpul nopții.
Din fericire, cercetătorii au demonstrat că intestinul continuă să funcționeze normal noaptea, ceea ce înseamnă că poate digera orice proteină luată înainte de culcare. Dacă beți un shake de proteine înainte de culcare în timp ce dormi, proteina va stimula creșterea musculară.