Importanța nutriției înainte, în timpul și după sarcină

Postat de Verónica Sobrino, nutriționist la Keval+

Ești însărcinată sau te gândești să concepi? Trebuie să știți că sarcina este o perioadă delicată din punct de vedere nutrițional, deoarece nevoile sunt semnificativ crescute și, pe de altă parte, erorile legate de nutriție pot afecta nu numai sănătatea mamei, ci și cea a copilului, au și implicații ulterioare pentru ambele.

Asta este de o importanță vitală starea nutrițională a mamei Înainte de sarcină, dacă este bună, va exista un depozit adecvat de substanțe nutritive pentru a furniza posibile deficiențe în această etapă și transmiterea acestora către făt va fi adecvată, ceea ce va permite dezvoltarea sa să fie corectă și sănătatea sa nu este afectată.

„Cu cât starea nutrițională a mamei este mai gravă la începutul sarcinii, cu atât este mai importantă îmbunătățirea dietei prenatale, a suplimentelor nutritive sau a ambelor pe parcursul și rezultatul procesului.”

În continuare, vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta în această etapă specială a vieții voastre.

Cum ne putem pregăti corpul pentru sarcină?

Corectul este purtați întotdeauna o viață sănătoasă, Dar este adevărat că atunci când se apropie timpul pentru a avea un copil, multe femei trebuie să facă unele modificări pentru a se pregăti pentru viitoarea maternitate.

Cu aproximativ 6-9 luni înainte (chiar dacă există o problemă la concepție, ați putea începe mai devreme) se recomandă includerea alimentelor bogate în acid folic în dietă.

Frunze verzi: legumele cu frunze verzi, cum ar fi rucola, spanacul, năsturelul, brustele sau varza, sunt unele dintre alimentele cele mai bogate în acid folic. La fel și pătrunjelul.
Alte legume: Acidul folic este prezent și în alte legume precum broccoli, varză de Bruxelles, sparanghel, praz sau anghinare.
Leguminoase: fasole și naut.
Semințe și nuci: semințe de dovleac și susan, alături de alune, nuci și migdale.
Fructe: Avocado, portocală, căpșuni și zmeură.
Cereale integrale și drojdie de bere.

A dieta echilibrată este de obicei suficient pentru a satisface cererea recomandată de acid folic (400mcg/zi), deși în multe cazuri va fi indicat să se includă suplimentarea.

Lipsa acestei vitamine poate provoca anemie megaloblastică la femeile însărcinate, iar deficiența acesteia în primele luni de gestație poate duce la malformații în tubul neural al fătului, în special spina bifida și anencefalia.

De asemenea, este important să începeți controlați carbohidrații, în special cele cu o încărcătură glicemică mare, cum ar fi pastele, orezul alb, făinurile rafinate și zaharurile. Acestea trebuie eliminate din dietă nu numai pentru a provoca hiperinsulinemie care poate compromite fertilitatea, ci și pentru a evita apariția diabetului gestațional în timpul sarcinii.